腰椎間盤(pán)突出通常是指腰椎間盤(pán)突出癥，是引起下腰痛和腰腿痛的最常見(jiàn)原因，一般可以通過(guò)小飛燕、瑜伽、平板支撐、太極拳、游泳等方式進(jìn)行鍛煉，建議及時(shí)到醫(yī)院骨科就診，通過(guò)體格檢查、椎間盤(pán)造影、磁共振成像等相關(guān)檢查進(jìn)行明確診斷，然后配合專業(yè)醫(yī)生采取治療措施。

1、小飛燕：通過(guò)小飛燕動(dòng)作鍛煉，能夠加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，緩解腰椎間盤(pán)突出癥所引起的不適。

2、瑜伽：在練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，能夠增加身體的柔韌度和靈活度，從而可以放松腰部肌肉緩解，增加腰部肌肉、韌帶力量，減輕腰部壓力，改善不適癥狀。

3、平板支撐：能夠鍛煉腰背肌的肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)受到的壓力，從而有助于緩解腰椎間盤(pán)突出癥。

4、太極拳：太極拳是一種緩慢柔和的動(dòng)作，在鍛煉期間能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，并且可以鍛煉腰背肌的肌肉，有助于加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量，對(duì)于恢復(fù)腰椎的正常生理曲度能夠起到一定的療效。

5、游泳：在游泳時(shí)腰背肌的肌肉反復(fù)舒張、收縮，能夠加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，避免椎間盤(pán)負(fù)荷過(guò)重，改善不適癥狀。

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于緩解不適癥狀，并且可以促進(jìn)病情恢復(fù)，但需要提前咨詢醫(yī)生，了解注意事項(xiàng)，能夠減少不良反應(yīng)的發(fā)生。平時(shí)要盡量少?gòu)澭?，并且避免提重物?/p>