女性更年期又稱為圍絕經(jīng)期。圍絕經(jīng)期指卵巢功能開(kāi)始衰退至女性最后一次月經(jīng)后的一年。圍絕經(jīng)期可以采取以下辦法調(diào)理：適當(dāng)曬太陽(yáng)、保持一定運(yùn)動(dòng)量、合理飲食、作息規(guī)律等，如癥狀明顯應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥調(diào)理。

1、適當(dāng)曬太陽(yáng)：適當(dāng)接受日曬，不能過(guò)分防曬，每天十五分鐘左右日曬可以促進(jìn)維生素D3吸收，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收。這樣可以維持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

2、保持一定運(yùn)動(dòng)量：圍絕經(jīng)期要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外活動(dòng)，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅可以防止肥胖、維持體重，而且能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用，對(duì)失眠、抑郁等均有好處。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人情況合理選擇，比如快走、慢跑、游泳、跳舞等。

3、合理飲食：圍絕經(jīng)期由于激素水平改變，很容易出現(xiàn)肥胖、高脂血癥等情況。所以要調(diào)理飲食，建議多吃低熱量、低脂肪、低鹽和低糖的食物，如青菜、水果、粗糧谷物，少吃加工食品，適當(dāng)食用奶制品，如沒(méi)辦法從飲食當(dāng)中獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑合理食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、作息規(guī)律：不熬夜、按時(shí)作息，每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí)左右，避免精神壓力過(guò)大，這樣對(duì)情緒焦慮、抑郁等均有一定緩解作用。

5、遵醫(yī)囑適當(dāng)用藥：生活調(diào)理后癥狀不緩解，存在嚴(yán)重焦慮、失眠和潮熱等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥，常用藥物有結(jié)合雌激素片、谷維素、維生素B1片，它們能起到補(bǔ)充雌激素、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的作用。

在圍絕經(jīng)期，骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病等患病率均增高，所以平常還要定期體檢，如骨密度、血脂、血糖等，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)盡早干預(yù)，以免形成嚴(yán)重的疾病。