跑步21天身體的變化有胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、體重減輕、心情舒暢、肌肉力量加強(qiáng)、心肺功能加強(qiáng)等，如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥處理。

1、胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)：跑步屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步21天，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，能夠減輕消化不良和便秘癥狀。

2、體重減輕：跑步的過(guò)程中消耗了體內(nèi)的熱量，體重會(huì)出現(xiàn)不同程度的減輕。

3、心情舒暢：通過(guò)適當(dāng)?shù)呐懿?，可以促進(jìn)大腦釋放多巴胺，能夠調(diào)節(jié)心情，讓人心情感覺舒暢。

4、肌肉力量加強(qiáng)：跑步21天有利于促進(jìn)肌肉力量加，能夠改善肢體無(wú)力的癥狀，可以增加骨骼的穩(wěn)定性。

5、心肺功能加強(qiáng)：在跑步的過(guò)程中可以提高心肺功能，能夠改善運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘、呼吸困難等癥狀。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水。