半月板6種方法鍛煉的說法并不準確，半月板鍛煉可以通過直抬腿練習、股四頭肌等長收縮訓練、屈伸膝關節(jié)練習、站立伸展小腿運動、佩戴支具適當散步等方法鍛煉，如果鍛煉過程中有任何不適癥狀，應立即停止鍛煉并就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下根據引起原因處理。

1、直抬腿練習：伸直患腿并繃直腳，使腳掌與床面形成90度彎曲后，勻速的使小腿抬離逐漸抬離床面，在最高點保持3秒不動后緩慢放下，反復練習可以促進損傷的半月板與周圍組織產生良性磨合。

2、股四頭肌等長收縮訓練：將腿平放于床面上，并將腳掌與床面形成垂直角度，此時大腿肌肉繃緊3-5秒后在放松，反復練習可以提高半月板周圍的肌腱功能。

3、屈伸膝關節(jié)練習：被動或主動適當屈伸膝關節(jié)可以刺激半月板以及周圍的組織生長，如果膝關節(jié)中有一定積液，也可促進積液代謝。

4、站立伸展小腿運動：病情輕微或者恢復到一定程度時可以適當站立反復伸展屈伸小腿，通過此動作可以增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，對半月板損傷后功能恢復也有好處。

5、佩戴支具適當散步：為避免行走過程中因膝關節(jié)壓力增強而再次出現(xiàn)損傷情況，此時可以佩戴膝關節(jié)外支具后進行散步訓練，能夠明顯減輕膝關節(jié)壓力，可幫助膝關節(jié)盡快適應目前的半月板狀態(tài)。

在日常生活中應該注意做好保暖工作和調整飲食結構，多吃雞蛋、豆腐、胡蘿卜等維生素和蛋白質含量高的食物，幫助提高機體免疫能力，從而有促進病情快速恢復的作用。