腹直肌拉伸可通過(guò)躺姿拉伸、站姿拉伸、跪姿拉伸、俯臥位拉伸、瑜伽球拉伸等。若在鍛煉的過(guò)程中不小心出現(xiàn)扭傷、拉傷等情況，應(yīng)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生幫助下進(jìn)行處理。

1、躺姿拉伸：可以平躺在床上或者是瑜伽墊上，雙腳并攏，腳尖向上，并且收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，直至手臂在頭上方貼住地面為止，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部有拉伸感，需要保持30秒。

2、站姿拉伸：站姿拉伸和躺姿拉伸基本相同，只是從躺位變成站位，由于腰部沒(méi)有著力點(diǎn)，可以適當(dāng)向后伸展。

3、跪姿拉伸：可跪在瑜伽墊上或者是床上雙腿打開膝蓋和小腿緊貼地面，從而支撐身體，雙手插在腰部后方，從而穩(wěn)定腰部上半身，適當(dāng)向后伸展，同時(shí)收緊腹部。

4、俯臥位拉伸：可以通過(guò)俯臥的方式趴在瑜伽墊上或者是床上將髖部、大腿、四頭肌、膝蓋等部位完全緊貼在地面，雙手掌放置胸肌下方，并且將手臂伸直后，將上半身?yè)纹穑瑫r(shí)收緊腹部。

5、瑜伽球拉伸：可以將腰部俯臥在瑜伽球上，手向后伸，但頭不要往后抬，也有利于拉直腹直肌。

在鍛煉時(shí)，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，防止因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而對(duì)身體產(chǎn)生影響。