通常情況下，肩背一起練或者是分開練都是可以的，可以根據自身的實際情況，采取合理的鍛煉方式。

肩和背部一起練能夠促進皮下血液循環(huán)，一定程度上可以改善肌肉疲勞、肌肉無力、疼痛等癥狀。同時，肩和背部一起練，還能夠增強肩背部的肌肉力量，通常不會影響到正常生活。如果單獨鍛煉肩膀，可以增強肺部功能，還能夠一定程度上防止肩頸部的形態(tài)發(fā)生改變，比較適合長期久坐不動或低頭工作的人群。單獨鍛煉背部時可以一定程度上預防駝背，還可以有效改善背部肌筋膜炎、背部肌肉拉傷等現(xiàn)象。所以肩背部一起練或者是分開練，對身體都比較好，要根據自身的實際情況，選擇適合自己的鍛煉方式。

需要注意的是，每次鍛煉的時間不宜過長，以免導致乳酸大量分泌堆積在肌肉部位，出現(xiàn)肌肉酸脹、肌肉疼痛等癥狀。日常生活中應養(yǎng)成良好作息，不要熬夜，以免降低自身的抵抗能力。