緩解失眠的方法包括放松心情、創(chuàng)造溫馨的睡眠環(huán)境、適當進行體育鍛煉、溫水泡腳、心理治療等。

1、放松心情：應(yīng)該要注意放松心情，不能緊張，緊張的情緒也可能會加重失眠，可以做一些自己感興趣的事情。

2、創(chuàng)造溫馨的睡眠環(huán)境：溫馨舒適的睡眠環(huán)境，有利于改善心情，對于緩解失眠有一定的幫助，應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境安靜，溫度適宜。

3、適當進行體育鍛煉：可以在白天的時候多去戶外做一些體育運動，身體勞累以后，也有助于幫助睡眠并提高睡眠質(zhì)量。

4、溫水泡腳：可以在睡前適當進行溫水泡腳，能夠促進血液循環(huán)，改善疲勞，緩解壓力。

5、心理治療：如果是一些精神心理疾病引起的失眠，比如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等，可以選擇一些心理醫(yī)生進行治療，有利于了解疾病實質(zhì)，改善自己認知。

如果失眠比較嚴重，通過以上方法緩解效果不好，必要時應(yīng)及時就診，在醫(yī)生的指導下進行針對性的治療，平時要注意放松心情，保持健康的生活方式，合理飲食。