小腿三頭肌位于小腿后群，該部位的伸展動(dòng)作有站姿提踵、坐姿提踵、弓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)蹲運(yùn)動(dòng)、俯身前推等，鍛煉過(guò)程中如果發(fā)生意外狀況，及時(shí)就醫(yī)處理。

1、站姿提踵：手握啞鈴，腳與肩同寬站立，腳跟緩慢向上提，到頂后緩慢下降并重復(fù)動(dòng)作。

2、坐姿提踵：采取坐位，雙腳平放，腳跟盡可能向上提，然后緩慢下降并重復(fù)動(dòng)作。

3、弓腿運(yùn)動(dòng)：采取站立位，左腿下蹲，雙手放于左腿膝蓋處，右腿向后伸直，身體前傾下壓，拉伸右腿，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

4、側(cè)蹲運(yùn)動(dòng)：下蹲位，單腿向側(cè)方伸直并用雙手輕輕下壓，身體向反方向傾斜，換腿換方向重復(fù)動(dòng)作。

5、俯身前推：面墻而站，雙臂伸直，雙手推墻，單腿向后伸直，彎腰下沉拉伸腿部。

鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以免造成損傷。