踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練、腳趾伸展訓(xùn)練、弓步行走、游泳等運(yùn)動(dòng)適合腳受傷的人，具體的運(yùn)動(dòng)方式，需要前往醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)：患者需要將下肢抬起，然后再屈髖屈膝，主要是來(lái)回活動(dòng)踝關(guān)節(jié)部位，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，有利于病情的恢復(fù)。

2、直腿抬高訓(xùn)練：患者可以平躺在床上將雙腿伸直，然后再將雙腿交替性向上抬高，隨后再緩慢放下，能夠促進(jìn)下肢部位的靜脈回流，提高腳部的肌肉力量。

3、腳趾伸展訓(xùn)練：患者可以將足底貼墻站立，隨后再將腳掌向前旋轉(zhuǎn)，每次需要保持5秒的時(shí)間，然后再回到原位，可以緩解腳部的肌肉緊張。

4、弓步行走：患者需要保持靠墻站立的姿勢(shì)，然后再將雙腿分開(kāi)，盡量與肩同寬，雙手叉腰同時(shí)配合呼吸慢走，能夠加強(qiáng)下肢部位的肌肉力量。

5、游泳：在游泳的過(guò)程當(dāng)中可以減輕身體的重量，不會(huì)對(duì)雙腳部位造成壓迫，同時(shí)也能加速局部的血液循環(huán)，有利于緩解局部的肌肉痙攣情況。

但是需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)腳部的肌肉組織造成一定的牽拉，影響到本身的病情恢復(fù)。