創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎鍛煉方法一般有水中鍛煉、關(guān)節(jié)活動度鍛煉、肌肉力量鍛煉、平衡和穩(wěn)定性鍛煉、低緩有氧鍛煉等。創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎是指由創(chuàng)傷所致關(guān)節(jié)軟骨變性和破壞。為能維持關(guān)節(jié)活動，防止肌肉萎縮，日常應(yīng)加強鍛煉，

1、水中鍛煉：聽從醫(yī)生建議在水中步行或游泳，利用水的浮力，克服水的阻力，能減輕關(guān)節(jié)負重，改善肌肉力量，提升關(guān)節(jié)和肌肉靈活性。

2、關(guān)節(jié)活動度鍛煉：適當(dāng)做主動的關(guān)節(jié)活動度鍛煉，如關(guān)節(jié)屈伸、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等，能增加關(guān)節(jié)靈活度，防止肌肉萎縮。

3、肌肉力量鍛煉：適當(dāng)做肌肉力量鍛煉，如等長收縮訓(xùn)練、腿部肌肉收縮和放松訓(xùn)練、彈力帶抗阻訓(xùn)練等，能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。

4、平衡和穩(wěn)定性鍛煉：根據(jù)自身情況做平衡板訓(xùn)練、單腳站立訓(xùn)練等，能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，減少關(guān)節(jié)再次損傷風(fēng)險。

5、低緩有氧鍛煉：如散步、八段錦、騎自行車等低緩的有氧鍛煉，能提升心肺功能，促進血液循環(huán)，從而減輕炎癥和疼痛。

創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鍛煉方式。每次鍛煉前需有10分鐘左右的熱身，使得關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍軟組織提前活動開，避免運動損傷。