通過(guò)調(diào)整生活方式、適當(dāng)鍛煉、調(diào)整飲食、定期檢測(cè)、控制危險(xiǎn)因素等方式預(yù)防2型糖尿病和原發(fā)性高血壓。

1、調(diào)整生活方式：患者要改善不良的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，同時(shí)也要控制煙酒的攝入，減少對(duì)血管造成的損害，維持血糖以及血壓在正常的范圍內(nèi)。

2、適當(dāng)鍛煉：要根據(jù)自身的情況適當(dāng)鍛煉，比如跑步、爬山、游泳、打太極拳等，通過(guò)鍛煉能夠提高機(jī)體的免疫功能，預(yù)防2型糖尿病和原發(fā)性高血壓的發(fā)生。

3、調(diào)整飲食：患者需要及時(shí)調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu)，盡量以低脂、低鹽、低糖、清淡類的食物為主，吃新鮮的蔬菜和水果，比如西紅柿、西蘭花、蘋果等，以此能夠防止體內(nèi)的血壓以及血糖發(fā)生較明顯的波動(dòng)。

4、定期檢測(cè)：還要定期監(jiān)測(cè)自身的血糖或者血壓變化，以此能夠做到早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。

5、控制危險(xiǎn)因素：患者還要及時(shí)控制自身的體重，避免體重超標(biāo)，因?yàn)轶w重超標(biāo)也會(huì)增加2型糖尿病和原發(fā)性高血壓的發(fā)生。生活中也要避免接觸有毒的化學(xué)物質(zhì)或者放射性，這些也會(huì)增加疾病的發(fā)生率。

平時(shí)還要調(diào)整好自身的情緒，保持心情愉悅，避免精神過(guò)度緊張，一旦發(fā)現(xiàn)血壓或者血糖異常，還需要及時(shí)前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查。