高血壓是以體循環(huán)動脈血壓增高為主要表現(xiàn)的，并伴有器官功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，可通過控制飲食、合理運(yùn)動、戒煙限酒、保持情緒穩(wěn)定、規(guī)律作息等方法進(jìn)行緩解。

1、控制飲食：要保持低鹽、低脂、低糖飲食，多吃粗糧、新鮮水果、蔬菜，控制每天總熱量攝入，保持血壓水平穩(wěn)定。

2、合理運(yùn)動：平時適量進(jìn)行散步、慢跑或游泳等有氧運(yùn)動可增強(qiáng)心肺耐力，增加心臟泵血功能，促使血液循環(huán)更加順暢，減少血液中甘油三酯、膽固醇含量，幫助降低血壓。

3、戒煙限酒：煙草中的尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物質(zhì)會刺激交感神經(jīng)釋放去甲腎上腺素，引起血壓升高，長時間喝酒容易導(dǎo)致靜脈動化，引起血壓水平上升，戒煙限酒后可使血管逐漸恢復(fù)正常，使血壓下降。

4、保持情緒穩(wěn)定：長期心理過于緊張、情緒過于激動也可能會引起血壓升高，平時可進(jìn)行適度運(yùn)動，參加興趣愛好活動，或通過深呼吸，冥想等方式放松身體和情緒，避免血壓水平波動。

5、規(guī)律作息：規(guī)律的作息可幫助調(diào)節(jié)身體和情緒狀態(tài)，平時要保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，維持血壓穩(wěn)定。

如果通過以上方法高血壓沒有得到緩解，可及時到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑用硝酸異山梨酯片、硝酸甘油片、硝苯地平片等藥物降低血壓水平。