跑步肚子兩側(cè)疼應(yīng)根據(jù)引起的原因采取避免措施，常見(jiàn)原因有缺乏鍛煉、熱身不足、出汗過(guò)多、呼吸節(jié)奏紊亂、食物因素等。

1、缺乏鍛煉：主要是平時(shí)缺乏核心肌群的鍛煉，運(yùn)動(dòng)人員在運(yùn)動(dòng)中需要吸入大量的氧氣，機(jī)體在吸氧時(shí)胸腔的負(fù)壓會(huì)上升，肝臟血流就會(huì)受阻，引起肝區(qū)疼痛。在日常生活中多進(jìn)行核心肌肉群的鍛煉，比如杠鈴、舉重等，通過(guò)鍛煉可以使上肢更加穩(wěn)定有力量，能夠避免跑步引起的肚子兩側(cè)疼。

2、熱身不足：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平，特別是肌肉力量差時(shí)，會(huì)影響靜脈血回流，使肝靜脈回流受阻，從而使肝脾筋膜張力增加，發(fā)生兩側(cè)牽拉性疼痛。跑步前需要適當(dāng)熱身，使各個(gè)身體暖和起來(lái)，這樣內(nèi)臟器官適應(yīng)才能更好進(jìn)入跑步狀態(tài)。

3、出汗過(guò)多：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起大量汗水丟失，甚至發(fā)生體內(nèi)代謝失調(diào)，再加上機(jī)體疲勞感，易引起腹部肌肉痙攣。跑步后大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，并給腹部進(jìn)行按摩，積極做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌。

4、呼吸節(jié)奏紊亂：在快速跑步時(shí)如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸節(jié)奏，使吸氧量下降，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，也會(huì)出現(xiàn)腹部?jī)蓚?cè)發(fā)酸、脹痛。跑步時(shí)需要調(diào)整呼吸節(jié)奏，重復(fù)緩慢呼吸可以緩解跑步時(shí)引起的肚子兩側(cè)疼。

5、食物因素：如果跑步前吃了過(guò)多的食物，跑步過(guò)程中腹部受食物的影響而發(fā)生震蕩，并刺激腹壁的黏膜，造成疼痛感。此時(shí)需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)休息進(jìn)行舒緩活動(dòng)。

跑步時(shí)出現(xiàn)肚子兩側(cè)疼，可給予適當(dāng)按摩，注意休息；如果疼痛比較嚴(yán)重，建議進(jìn)一步前往醫(yī)院就診。