滾腰動(dòng)作指仰面躺下，雙手抱膝利用腰部力量前后滾動(dòng)的一組動(dòng)作，有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、改善肌肉痙攣、緩解疼痛、排毒降濁等好處，有利于身體健康。

1、促進(jìn)血液循環(huán)：滾腰動(dòng)作是鍛煉腰背部的常用方法，在滾動(dòng)的過程中可以拉長(zhǎng)腰背部的肌纖維，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、緩解疲勞：血液循環(huán)增強(qiáng)后，可以將更多的氧氣和養(yǎng)料被輸送到機(jī)體各部位，能夠較快地緩解疲勞。

3、改善肌肉痙攣：滾動(dòng)過程中腰背部的肌肉與床面或瑜伽墊發(fā)生機(jī)械摩擦，肌肉韌帶得到牽伸和舒展，可以有效改善攣縮的現(xiàn)象。

4、緩解疼痛：滾腰動(dòng)作中緩解了肌肉緊張，使腰背部肌肉得到放松，可以改善腰酸背痛等不適癥狀。

5、排毒降濁：還會(huì)對(duì)膀胱經(jīng)起到刺激作用，而膀胱經(jīng)屬于人體的排毒通路，膀胱經(jīng)暢通，體內(nèi)的垃圾和毒素才可以快速排出。

滾腰動(dòng)作好處諸多，練習(xí)時(shí)注意先從小幅動(dòng)作開始，逐漸加大幅度，科學(xué)鍛煉。