肱四頭肌是人體大腿內(nèi)側(cè)部位的一個(gè)肌肉群，收縮運(yùn)動(dòng)有非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練、負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練、騎單車、床上蹬車訓(xùn)練、杠鈴深蹲等方法，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的方法。

1、非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以坐在椅子上或者床上，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，刻意收縮大腿部位的肱四頭肌，有一定的鍛煉效果。

2、負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：平時(shí)可以將啞鈴或者沙帶等物體固定在踝關(guān)節(jié)部位，隨后伸直雙腿進(jìn)行抬高訓(xùn)練，也可訓(xùn)練到肱四頭肌。

3、騎單車：是比較常見的一種訓(xùn)練方法，能夠有效刺激臀部、腿部等下肢肌肉群，有效增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺能力。

4、床上蹬車訓(xùn)練：平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候或者晚上睡覺(jué)前可以躺在床上模擬蹬車訓(xùn)練，也可使肱四頭肌有節(jié)律收縮。

5、杠鈴深蹲：是一種常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中全程保持腰背挺直，將杠鈴放在背后，緩慢下蹲，能夠有效訓(xùn)練到腿部大肌肉群。

如果運(yùn)動(dòng)期間不慎出現(xiàn)了關(guān)節(jié)損傷的情況，盡快就醫(yī)處理，避免影響身體健康。