產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動(dòng)作有提肛運(yùn)動(dòng)、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，然后有意識(shí)收縮肛門(mén)，維持5~10秒的時(shí)間，呼吸之后再放松肛門(mén)，反復(fù)多次練習(xí)，能夠增加肛門(mén)以及腹部肌肉組織的力量。

2、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，手臂可以垂直放在身體的兩側(cè)，慢慢抬起左腿，使其與軀干處于垂直的狀態(tài)，保持1分鐘左右的時(shí)間再放下，隨后再抬起右腿，也能夠增加腹部的肌肉力量。

3、仰臥起坐：平躺在床上雙手與軀干保持垂直的狀態(tài)，緩慢抬起上半身，盡可能向腿部壓去，每次鍛煉5~15分鐘的時(shí)間，加強(qiáng)腰部以及腹部的肌肉力量。

除此之外，還可以進(jìn)行自主功能訓(xùn)練、腹式呼吸、臀橋仰臥等，具體應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。