下蹲可以鍛煉大腿、膝關(guān)節(jié)、心臟等部位。

1、大腿：在進(jìn)行下蹲運(yùn)動時(shí)，需要腿部力量的配合，下蹲時(shí)比目魚肌、腓腸肌等肌肉發(fā)力，能有效鍛煉腿部肌肉，增加肌肉力量。

2、膝關(guān)節(jié)：如果長時(shí)間久坐不動，缺乏戶外鍛煉，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)僵硬，此時(shí)可進(jìn)行下蹲運(yùn)動，有助于膝關(guān)節(jié)靈活性的增強(qiáng)，同時(shí)延緩關(guān)節(jié)老化，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的效果。

3、心臟：如果堅(jiān)持進(jìn)行下蹲鍛煉，能夠加速體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助下肢滯留的靜脈血液流回到心臟，改善心肌缺血等表現(xiàn)。

另外，還可以鍛煉臀部、手臂、腹部等部位，建議在下蹲時(shí)循序漸進(jìn)，以免時(shí)間太長超出自身承受的負(fù)荷，起到相反的作用。