深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)為兩腳體打開(kāi)與肩同寬，身體挺直、兩眼平視，緩緩屈膝下蹲至大腿后側(cè)與地面平行。深蹲的危害常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)疼痛、前交叉韌帶損傷、腰肌損傷等。

1、膝關(guān)節(jié)疼痛：下蹲的過(guò)程中膝蓋承受的力量比較大，如果姿勢(shì)不正確或者體重基數(shù)比較大，容易導(dǎo)致半月板磨損、膝蓋扭傷等情況，使膝關(guān)節(jié)不能正常伸直、屈曲。

2、前交叉韌帶損傷：深蹲對(duì)身體平衡性、穩(wěn)定性的要求比較高，過(guò)度向下蹲可能會(huì)導(dǎo)致前交叉韌帶受到過(guò)度牽拉，出現(xiàn)損傷。

3、腰肌損傷：身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì)時(shí)，腰部肌肉也會(huì)受到牽拉，蹲下時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，容易造成腰肌勞損，使腰背部出現(xiàn)比較明顯的肌肉緊張、疼痛、活動(dòng)受限等現(xiàn)象。

此外，還可能會(huì)引起髖關(guān)節(jié)疼痛、血壓升高、誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎等危害。運(yùn)動(dòng)不規(guī)范發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，由專業(yè)醫(yī)生鑒別、診斷并對(duì)癥治療。