不傷股骨頭的鍛煉方式是什么
不傷股骨頭的鍛煉方式，一般是開合法、扶物下蹲法、臥位登空法等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)股骨頭的穩(wěn)定性。
1、開合法：保持臥位以后，將雙腿膝蓋與肩膀保持同寬，再將下肢伸直，把雙手放在胸前上方，然后將膝蓋屈膝90度，以雙膝前部做軸心，做小腿內(nèi)收外展活動，堅持8分鐘左右，能促進(jìn)髖關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，預(yù)防血液供應(yīng)不足。
2、扶物下蹲法：手扶固定位置，然后身體垂直，雙腳分開與肩膀同寬。緩慢下蹲以后再起立，并反復(fù)進(jìn)行4分鐘左右，能夠增加關(guān)節(jié)液分泌，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的彈性，幫助增強(qiáng)股骨頭功能。
3、臥位登空法：保持臥位，雙手放于身體兩側(cè)，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸空于空中，類似于騎自行車的姿勢進(jìn)行運動，并保持8分鐘左右，有利于促進(jìn)股骨頭部位細(xì)胞再生與修復(fù)，改善髖關(guān)節(jié)功能。
此外，也可以進(jìn)行立體抬腿法、抱膝法、患肢擺動法等，幫助鍛煉股骨頭。如果股骨頭出現(xiàn)異常，建議積極去骨科就診治療。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾病：
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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