一次做50~100個(gè)仰臥起坐不會(huì)傷腰，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，所以具體也會(huì)存在一定的差異。

仰臥起坐屬于一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉腹壁肌肉，同時(shí)還可提高機(jī)體的代謝功能，對(duì)于身體健康有較多好處。如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且身體素質(zhì)較好，通常一次做100個(gè)左右不會(huì)傷到腰。如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，且身體素質(zhì)較差，通常做50個(gè)左右不會(huì)傷到腰，所以具體要根據(jù)個(gè)人情況判斷。

在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，以免導(dǎo)致乳酸堆積、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等并發(fā)癥的發(fā)生。在鍛煉前后，應(yīng)做好充分的熱身和拉伸工作，以減少其他并發(fā)癥，平時(shí)可多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛肉、豆制品等，對(duì)于身體健康就有較多好處。