呼啦圈通常可以鍛煉腰部，但在鍛煉時(shí)需要注意避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于劇烈。

轉(zhuǎn)呼啦圈屬于一種比較常見(jiàn)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行可以達(dá)到鍛煉腰部的作用，因?yàn)楹衾踩υ谵D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)主要是由腰部和腹部的肌肉發(fā)力，所以可以很好的提高腰部肌肉力量，達(dá)到保護(hù)腰部關(guān)節(jié)的作用。同時(shí)在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，還可以促進(jìn)腰部脂肪燃燒，達(dá)到鍛煉腰部曲線的效果。

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰部，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)要避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于劇烈，以免導(dǎo)致乳酸堆積、肌肉拉傷、韌帶損傷等腰部不適癥狀，在初次轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。在鍛煉的同時(shí)，應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，并合理安排休息時(shí)間。