凍結(jié)肩是指肩周炎，是指肩關(guān)節(jié)周圍軟組織由于不明原因出現(xiàn)自限性無菌性炎癥，并沒有康復(fù)鍛煉的最佳方法，可通過爬墻法、劃圈法、梳頭法、拉輪法等方式進(jìn)行鍛煉。

1、爬墻法：面對(duì)墻壁站立，兩只手臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂慢慢向上做爬墻樣動(dòng)作。

2、劃圈法：將兩只手臂伸直，然后向上下方向或左右方向劃圈，適當(dāng)鍛煉可以緩解不適癥狀。

3、梳頭法：可以將雙手交替從額前向腦后做梳頭動(dòng)作，使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，對(duì)康復(fù)鍛煉有一定的幫助。

4、拉輪法：在墻上合適的高度安裝一個(gè)滑輪，然后穿過一條繩，上下拉動(dòng)繩子，也可以起到鍛煉的作用。

除了以上方法，還可以通過背手牽拉、臥位牽拉等方式進(jìn)行鍛煉，有助于緩解不適癥狀。