劇烈運(yùn)動(dòng)之后，可通過局部按摩、增加飲水量、適當(dāng)拉伸等方式進(jìn)行排酸。

1、局部按摩：當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，機(jī)體會(huì)分泌大量乳酸并在肌肉部位堆積，從而引起肌肉酸痛情況。可使用雙手對肌肉部位進(jìn)行適當(dāng)按摩，可以有效的促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸排出。

2、增加飲水量：當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，可在休息的10分鐘后及時(shí)的補(bǔ)充水分，可以有效地被血液吸收，從而增加血液容量，提高血液循環(huán)，使乳酸排出體外。

3、適當(dāng)拉伸：在劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以對全身進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可使緊張的肌肉和韌帶組織得到伸展，從而促進(jìn)局部血液循環(huán)，使乳酸排出體外。

平時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的強(qiáng)度鍛煉，可減少乳酸的生成。