蹲和坐對(duì)腰椎造成的傷害都是比較大的。

經(jīng)常下蹲的人群，下蹲力度過猛或者長(zhǎng)時(shí)間采用不正確的蹲姿，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤處于緊繃的狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)增加腰椎的負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)損傷；當(dāng)人體保持坐姿時(shí)，腰椎部位的負(fù)荷是比較大的，而腰椎受到身體重量的壓迫，椎體會(huì)向下沉并縮短，并導(dǎo)致身體的重心向后移，進(jìn)而增加腰椎向后突出的幾率。因此無論是蹲還是坐著，只要采取不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，對(duì)腰椎造成的傷害都是比較大的。

建議下蹲以及坐著時(shí)要采取正確的姿勢(shì)，如下蹲時(shí)要兩腿合力支撐住身體，并采取高低式蹲姿保護(hù)腰椎；而坐時(shí)其后背要像柱子一樣直，兩側(cè)肩膀也要擺平，可以減少腰椎的負(fù)重。