蛙泳初學者面臨最大的難題就是換氣，換氣口訣是一悶二吐三換氣，要熟記換氣口訣，并且勤加練習：

1.一悶：悶指的是在水中悶氣，不光蛙泳至一個泳姿，其他泳姿也要學會悶氣。

2.二吐：吐指的是在水中吐氣，在水中順暢的吐氣是學會蛙泳換氣的重點。

3.三換氣：換氣指的是有韻律的呼吸，因為蛙泳在游泳過程中姿勢非常有節(jié)奏性，所以要有韻律的呼吸。在水中用口或者鼻吐氣，出水面時用口吸氣，呼吸要和動作相適應(yīng)，呼吸要跟得上動作。

想要高效練習蛙泳要注意以下幾個步驟，比如學會呼吸、學會腿部動作、學會手部動作：

1.學會呼吸：重點是鼻子呼氣，用嘴吸氣。練習時用手抓住池子旁邊，身體垂直上下浮動，出水面時用嘴吸氣，進入水面時用鼻子呼氣，反復(fù)練習。

2.學會腿部動作：腿部動作是有規(guī)律的，要學習收、翻、蹬、夾4個步驟?？梢越柚“寰毩?，要熟能生巧。

3.學會手部動作：練習手部動作的時候，也可以借助輻條將輻條放在腋下，雙臂劃水。第1步是掌心向外往外劃水，第2步是內(nèi)收夾肘在胸前，第3步適雙臂前伸。雖然是三步，但是是一個連貫的動作，要盡可能練習，形成肌肉記憶。