大體重減肥比較適合通過走路、游泳以及騎自行車等運動方式。因為大體重的人，在做跑步等運動的時候，膝蓋所承受的壓力會變得特別大，大約是體重的4~5倍，因此要選擇給膝蓋壓力不是很大的運動。

1、走路。走路膝蓋只需要承受1~2倍的壓力，建議大體重的人飯后走路半小時即可，等到心臟以及膝蓋逐漸適應之后，再慢慢的延長時間。

2、游泳。游泳消耗的熱量比較大，而且在游泳的過程中，并不會對膝蓋以及其他關節(jié)造成太大的負擔，因為水有浮力，因此大體重的人減肥可以通過游泳的方式，一般一天游泳半小時即可，但在游泳之前要做熱身運動，避免腿抽筋等情況的發(fā)生。

3、騎自行車。騎自行車運動的時候，車子的坐凳可以幫助人體承擔一部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。建議每天做30~40分鐘的戶外騎行，也可以通過健身房里的動感單車進行練習，起到的燃脂效果基本是相同的。