減肥可以吃三明治嗎
減肥期間可以少量吃三明治，但不能過量吃了。
1、全麥的三明治熱量比較低，適量吃并不會造成肥胖，反而食用之后能快速產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物攝入，幫助降低熱量，輔助減肥。
2、有的三明治是由兩片面包、蔬菜所組成的，再擠入太多醬料，其熱量極高。沒有被消耗的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，反而會造成肥胖。
3、建議減肥期間吃全麥三明治，中間夾著蔬菜或雞胸肉以及蝦仁吃，不能放任何醬料，這樣所產(chǎn)生的熱量低，又能緩解饑餓，幫助減肥。
減肥期間應(yīng)注意營養(yǎng)均衡和多樣化，著重吃含水量多、膳食纖維、飽腹感較強的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜或菠菜、小油菜等。增加主食中粗糧的比例，粗糧占比例應(yīng)達(dá)到1/3，如燕麥、玉米或糙米等，能促進胃腸道蠕動，有利于排便，幫助減掉小肚腩。與此同時還需增加運動量，每次運動不能少于30分鐘，一周堅持4~5次，能防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，利于減肥。
董欣
三級營養(yǎng)師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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