波比跳采取間歇式對減肥的效果比較好，主要方法如下：

1、先在40秒里多做波比跳，再休息20秒，這樣為一組；

2、做20個波比跳，然后休息30秒，這樣為一組；

3、一直做波比跳，不休息，直到做到累為止，這樣為一組；

4、做多個波比跳，根據(jù)自己的體能來調整，不休息，這樣為一組。

進行間歇式的波比跳訓練對減肥的好處比較大的，比一般的有氧運動，在減脂以及爆發(fā)力的效果都會更勝一籌，而且用時比較短就能達到減脂的效果，每次訓練只需要在20分鐘左右，就能達到較好的減肥效果。

在進行波比跳時，要先做好熱身活動，熱身活動以5分鐘為宜，可以減少波比跳訓練當中受傷的幾率。進行波比跳之后，不要馬上坐下來休息，需要對腿部進行拉伸5分鐘以上。另外，患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病時，要咨詢醫(yī)生是否可以做波比跳，以免發(fā)生意外事件。