三天瘦大腿最快有效的方法主要有以下幾個(gè)：

1、抬后腿動(dòng)作：臀抬后腿可以提瘦腿，刺激平時(shí)比較少運(yùn)動(dòng)到的大腿后側(cè)。可以跪在床上用雙手撐住身體，并且啟動(dòng)核心力量讓腰部放平。用一只腳被卡背緊貼在床上，另一只腳本值抬高到90度，5個(gè)呼吸后再換另一只腳，每次三次為一組，每10組為一次。

2、踩自行車：躺在床上，做出踩自行車的動(dòng)作，可以有效瘦腿。雙手放在身旁兩側(cè)，雙腿彎曲并且輪流打轉(zhuǎn)。動(dòng)作要盡量緩慢。每次轉(zhuǎn)動(dòng)100次，要做三次。能有效減掉大腿的維度。

3、按摩小腿：長(zhǎng)時(shí)間久坐易讓腿部浮腫，每天適當(dāng)按摩小腿，能緩解改善水腫，讓小腿變瘦。而且在運(yùn)動(dòng)后小腿易長(zhǎng)肌肉，因此要用手指按壓小腿兩側(cè)肌肉，或者在運(yùn)動(dòng)后直接用按摩錘敲打腿部肌肉，加速血液循環(huán)。

4、平時(shí)靠墻：整個(gè)人背靠墻，腿部彎曲成90度，保持不動(dòng)維持5~10分鐘，可以加速血液循環(huán)，提高代謝。一般在感覺到腿部有酸麻感或者腿部再顫抖就說明有效果，已經(jīng)在啟動(dòng)腿部力量，在燃燒腿部脂肪。