大部分非酒精性脂肪肝患者是因為暴飲暴食、高脂肪再加上缺少運動引起的，只要想辦法把脂肪分解出去就能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，緩解脂肪肝癥狀，讓病情恢復(fù)。

脂肪肝患者如何管住嘴邁開腿？

1、管住嘴

盡量選擇蒸煮、涼拌、燒的烹飪方式，合理的控制熱能。對于成年肥胖的人群來說一個月需要減二斤，每天應(yīng)該消耗250千卡的熱量，限制熱量的攝入，含量占到整天的25%左右即可。每天吃雞蛋的個數(shù)不能超過兩個。

要限制糖類，糖類食物飽腹感很低，會提高人們的食欲，尤其是攝入的糖之后會以脂肪的方式在身體中沉積，所以盡量要少吃一些甜點、果糖以及蜜餞等，糖類不能占到總熱量的50%。要限制食鹽以及嘌呤的攝入，食鹽會提高食欲，增加了喝水量，也會增加食欲，加重了肝臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)為身體攝入足夠的礦物質(zhì)及維生素，這兩種營養(yǎng)元素應(yīng)該在蔬菜和水果里面來獲取。

2、邁開腿

適當(dāng)?shù)倪\動能夠保持內(nèi)分泌的平衡，提高了體溫，提高了基礎(chǔ)代謝率，能夠消耗熱能，只要保持規(guī)律的運動就能夠控制體重，避免讓身體過度肥胖。運動能夠升高身體中的酶活性，加快了脂肪分解，能夠消除脂肪中里面的游離脂肪酸，防止對肌肉所帶來的傷害，持續(xù)運動一個小時就能夠下降血漿里面的甘油三酯。

推薦選擇有氧運動，有氧運動也就是在運動的時候能提供充足的氧氣滿足于所消耗的運動，每分鐘的心率要達(dá)到130次左右，不妨選擇游泳打太極拳，登山打球或者快步走、慢跑等有氧運動。在運動的時候要遵循循序漸進(jìn)的原則，每次運動要達(dá)到30分鐘以上，每周至少要達(dá)到5天。飯后和睡覺前避免做運動，不然會影響到生物鐘。

在每次運動前應(yīng)該做全面的體檢比如血糖血脂、心肺功能以及心電圖等，要選擇合適的運動裝備，這樣能夠減少對骨關(guān)節(jié)所帶來的損傷。若是在運動過程中出現(xiàn)了心慌氣短，頭暈就應(yīng)該停止運動。

溫馨提示，只要脂肪肝患者管住嘴，邁開腿，就能夠防止脂肪在身體中的沉積，幫助分解肝臟里面的脂肪，減輕了肝臟負(fù)擔(dān)，避免暴飲暴食。