在痛風發(fā)作期間，關節(jié)會腫脹發(fā)疼，這時候最好休息，不要運動。但是痛風沒有發(fā)作的時候，運動可以減輕疼痛，改善關節(jié)健康。定期鍛煉也可以幫助減輕體重，這對痛風患者至關重要，因為體重過重會增加體內(nèi)的尿酸，導致痛風。

哪些運動可以預防痛風發(fā)作？

1、有氧運動

有氧運動可提高心律并增強耐力，促進關節(jié)健康。常見的有氧運動包括騎自行車和游泳。在水中鍛煉可能會感覺很好，在水中移動關節(jié)要比在陸地上移動容易，另外水可以支撐身體，并減少關節(jié)的磨損。每周可以運動三到四次，每次約30分鐘。

2、靈活性訓練

靈活性訓練有助于改善運動能力和關節(jié)健康。增加靈活性訓練將使其他類型的鍛煉更加輕松，也可以改善關節(jié)的靈活性。嘗試每天花15分鐘伸展身體，伸展時請緩慢平穩(wěn)地移動。

3、力量訓練

如果由于關節(jié)疼痛和腫脹而無法運動，則肌肉可能會變得虛弱。舉重和其他運動有助于增加力量，較強的肌肉可以支撐關節(jié)并防止受傷。隨著身體變得更強壯，攀爬樓梯和舉起重物等日常活動將變得更容易。

還有哪些方法預防痛風發(fā)作？

1、多吃未加工的植物性食品

植物性食品是痛風飲食的重要組成部分。植物性食品中的嘌呤與肉類中的嘌呤加工方式不同，因為它們不會增加尿酸水平。植物性食品還含有許多復雜的碳水化合物，有助于預防痛風并有助于健康飲食。

2、減少糖攝入

高糖消耗會增加痛風發(fā)作的風險。建議避免使用甜味劑和糖含量高的食物，包括甜點、糖果、甜谷物和烘焙食品。此外，最好避免使用含糖量高的飲料，例如碳酸飲料和果汁。如果您需要喝比水更可口的飲料，請嘗試在家制作自己的涼茶。

3、多喝水

痛風患者應該喝大量的水，如果痛風突然發(fā)作的話，每天都要喝很多水，因為這可以顯著降低血液中尿酸的濃度，水還有助于促進體內(nèi)尿酸的分解過程。

4、限制飲酒

白酒和啤酒都會增加痛風發(fā)作的頻率，而適量的葡萄酒攝入量不會增加發(fā)作的風險。當然，如果痛風發(fā)作期間，最好是限制所有酒精的攝入。

5、多吃水果

新鮮水果是是痛風飲食的重要組成部分。許多水果天然富含維生素C，有助于降低尿酸水平。最好吃整個水果，而不僅僅是喝果汁，因為果汁的糖含量更高，膳食纖維含量更低。此外，患有痛風的人最好在飲食中加入櫻桃，因為櫻桃可以幫助預防痛風發(fā)作。

6、減肥

肥胖是痛風發(fā)展的最大因素之一，因為肥胖會影響腎臟的功能。通常，腎臟會自然地從血液中排出尿酸。但是一個人的體重越重，腎臟就越難以工作。對于既超重又有痛風的人，采取有效的減肥方法將有助于改善腎臟功能，防止痛風發(fā)作。

如果痛風發(fā)作的話，盡可能避免移動受影響的關節(jié)。每次在疼痛的關節(jié)上冰敷約20分鐘，將有助于減輕腫脹。運動對于減肥是有幫助的。減肥可以減輕疼痛，因為關節(jié)承受的壓力較小。開始鍛煉之前，請先咨詢醫(yī)生。