在愉悅的性生活當中，女性陰道緊致起到極大的作用，而女性在生育過后隨著年齡的增長，陰道會逐漸松弛；也有些是因為盆底肌周圍肌肉沒辦法支撐，在有尿意時易憋不住而出現(xiàn)尿失禁或者是陰道有放屁的現(xiàn)象，這些是陰道松弛的一種癥狀。松弛的陰道不僅影響性生活的質(zhì)量，還會帶來很多不適，甚至一些因為不適而帶來煩惱。但在日?？梢酝ㄟ^一些運動來緊致私處，特別是這幾個運動。

哪些運動可以幫助女性緊致私處？

1、提肛運動

提肛運動主要是讓自己屏氣收緊肛門三秒再放松三秒，反復交替練習每天堅持20分鐘左右即可，此項運動隨時可以進行，只要坐著就可以鍛煉，不用任何運動器械，也不用考慮場地。

2、陰道啞鈴

陰道啞鈴可以幫助緊縮陰道肌肉，從而達到緊致陰道的效果，有調(diào)查顯示1/3的日本女性會通過此項方法來鍛煉自己的陰道，從而提高陰道緊致度，陰道啞鈴是一種和健身啞鈴類似的運動器械，使用這種器械能幫助陰道恢復而減輕因為陰道肌肉松弛而引發(fā)漏尿癥狀，需要注意的是，此項運動需要堅持一個月以上才能看到效果。

3、蘿卜蹲

大部分女性需要長時間久坐在電腦前工作，而長時間久坐會讓盆腔周圍肌肉因為不運動而缺乏彈性，也會導致松弛現(xiàn)象加重，因此可以采取蘿卜蹲的運動來使肌肉得到運動。一蹲一跳每天堅持5分鐘，不僅能鍛煉下肢肌肉，也能緊致陰道。

4、臥室鍛煉

讓身體靠床沿仰臥，讓臀部放在床沿雙手伸直懸在空中不要著地，再將雙腿慢慢合攏向上舉起，向上身靠攏，在雙腳舉到身體上方時，用雙手扶住雙腿讓雙腿向腹部靠近，保持雙膝伸直的狀態(tài)慢慢放下，恢復姿勢，每天反復進行6次能鍛煉大腿以及陰道。

溫馨提示

女性私處對身體來講格外重要，而由于它結(jié)構特殊易讓病菌入侵引發(fā)問題，所以在日常要做好防護措施，想要緊致陰道可以通過運動等方式。但要注意不能盲目追求各種偏方以及美容項目，畢竟目前很多商家為了賺錢而不擇手段，只有采取正確的措施，才能在保護私處的同時防止傷害。