失眠對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)講都是非常不利的，不僅影響第二天精神，長(zhǎng)時(shí)間如此還會(huì)帶來(lái)身體問(wèn)題，而且在經(jīng)歷的過(guò)程中飽受折磨，因此很多人都害怕失眠。但卻有很多人因?yàn)閴毫^(guò)大以及各種原因?qū)е率甙l(fā)生，其實(shí)想要改善失眠在睡前不妨試下運(yùn)動(dòng)，特別是以下這幾個(gè)能有效改善。

睡前不妨試下哪些運(yùn)動(dòng)能改善睡眠？

1、睡前做拉伸

如果在睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，可以試著在睡前做拉伸，使身體處于舒服的狀態(tài)，有些人因?yàn)樗皼](méi)有徹底放松導(dǎo)致身體緊繃，身心沒(méi)有放開(kāi)，因此可以在睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

2、雙腿靠墻放松腿部

雙腿靠墻能緩解腿部疲勞，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而使身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)正常，進(jìn)而幫助放松其他身體肌肉，避免肌肉僵硬的現(xiàn)象，在睡前采取這種方式不斷使自己放松，可以讓身體從緊張中緩解，進(jìn)而擺脫疲勞，使自己擁有高質(zhì)量的睡眠。

3、散步

散步是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中舒緩，并且安全的運(yùn)動(dòng)方式，而且還能促進(jìn)代謝循環(huán)，從一定程度上緩解身體疲勞，在每天吃完飯后一小時(shí)，不妨約上家人一起散步，舒緩身心的同時(shí)，還能緩解疲勞，使身體能量消耗，在入睡時(shí)更加容易。

想要提高睡眠除了運(yùn)動(dòng)還要注意什么？

1、睡眠環(huán)境

如果經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，因此要保持睡眠環(huán)境的寧?kù)o，也要保持環(huán)境的舒適，能使人放松。

2、睡前不要過(guò)于激動(dòng)興奮

睡前要避免玩手機(jī)，看電視，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮，在入睡時(shí)比較困難或者在睡眠過(guò)程中，因?yàn)轭l繁做夢(mèng)而影響睡眠質(zhì)量。

3、不要胡思亂想

因?yàn)樯罟?jié)奏加快，心理壓力大，大部分人在睡覺(jué)時(shí)因?yàn)榉挪婚_(kāi)而輾轉(zhuǎn)難眠，會(huì)胡思亂想給自己過(guò)大壓力導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響，所以在睡覺(jué)時(shí)要放空自己，將一切不良情緒拋至腦后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致半夜有尿意而頻繁起床，不僅影響睡眠，在起床后難以再次入睡。

溫馨提示

如果經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量差，在睡前不妨嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量，而且在睡前要做好注意事項(xiàng)。另外，在睡前不妨來(lái)一杯牛奶，有安神鎮(zhèn)靜的功效，使人心情放松，能快速進(jìn)入睡眠，一覺(jué)到天亮。