秋季天高氣爽，新陳代謝速度會有所下降，易引起身體肥胖。然而秋季是減肥的好時機(jī)，積極減肥能調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能，加快內(nèi)臟脂肪分解速度，因此一定要做好防范工作，控制好體重。

為什么秋季易發(fā)福？

1、跟自身因素有關(guān)

秋季天氣越來越寒冷，身體中的部分脂肪會囤積，避免熱量散發(fā)，從而達(dá)到保暖功效。為能保暖，身體會不停的為大腦發(fā)射出想吃東西的信號，從而引起身體肥胖。還有秋季天氣涼爽，流向胃腸道的血液增多，人們的消化和吸收功能有所增強(qiáng)，從而刺激食欲，使得脂肪在體內(nèi)堆積。

2、缺少減肥動力

秋季人們穿長袖長褲，能遮蓋身體上的贅肉，往往會心存僥幸而失去減肥的動力。

3、運(yùn)動量減少

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體所需的熱量增加，身體不能一時適應(yīng)而出現(xiàn)疲乏感。再加上一整天繁忙工作，人們回到家后會直接躺在或坐在沙發(fā)上，運(yùn)動量減少，不能及時消耗熱量，最終轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。

4、受到氣溫影響

氣溫變化可影響全身血液循環(huán)速度以及代謝能力，秋季天氣寒冷，身體為能維持正常體溫而減慢新陳代謝，導(dǎo)致身體肥胖。

秋季減肥需注意什么？

1、均衡搭配營養(yǎng)

雖然秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，但不節(jié)制的吃會使得體重飆升。秋季可以選擇低熱量的高營養(yǎng)食物如瘦肉、魚蝦類和雞胸肉等，多吃含膳食纖維的蔬果和五谷類，每頓飯只吃7~8分飽即可。

2、少吃高熱量食物

隨著天氣越來越?jīng)?，很多人喜歡吃火鍋、燒烤等高熱量的食物，因?yàn)檫@樣能維持基礎(chǔ)體溫。不過吃得太油膩會使得熱量超標(biāo)；高鹽飲食會攝入太多鈉，引起身體浮腫；吃太甜的食物會快速升高血糖，刺激胰島素分泌，使得脂肪囤積。因此需保持飲食清淡均衡攝入營養(yǎng)，采取少油少鹽的飲食結(jié)構(gòu)，通過清蒸、涼拌或清炒的方式來烹調(diào)食物。

3、少喝酒類以及奶茶

雖然酒中不含有任何脂肪，但熱量卻很高，100毫升白酒中熱量會高達(dá)351大卡。另外酒精會使得血管收縮升高血壓，導(dǎo)致心腦血管疾病和肝臟疾病。相當(dāng)一部分女性喜歡喝奶茶或熱咖啡等，但這屬于高熱量食物，易引起身體肥胖。

溫馨提示

秋季一定要控制好飲食，不能吃高熱量食物，多喝水，多吃五谷雜糧和蔬果。平時多參加體育鍛煉，如慢跑、騎行或跳繩等能加快熱量消耗，幫助減掉體內(nèi)多余脂肪，同時也能美容養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老。

行或跳繩等能加快熱量消耗，幫助減掉體內(nèi)多余脂肪，同時也能美容養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老。