減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節(jié)食減肥，不過近幾年人們的減肥意識發(fā)生改變，越來越多的人相信吃對才能減肥，但是飲食減重具有一定規(guī)律性。

在減肥期間要如何飲食？

1、合理的控制熱量

所謂熱量的合理攝入，就意味著熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝。熱量的控制范圍要相對嚴(yán)格，首先不要超過身體的總代謝值，因為這樣會導(dǎo)致熱量堆積，因而形成肥胖。但是每個人的體重不同，每天的基礎(chǔ)消耗量也有所不同，熱量的攝入就要保證不低于基礎(chǔ)代謝，保持好基礎(chǔ)，代謝的目的是不要讓身體感到饑餓，只有能夠滿足身體的實際需求，才能保持穩(wěn)定的代謝水平，這是減重成功的第一環(huán)節(jié)。

2、注意食物搭配

食物搭配比較重要，很多人減重期間會完全斷掉主食，碳水化合物攝入量實在太低，會容易影響減肥期間的情緒，導(dǎo)致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細(xì)碳水主食的攝入，轉(zhuǎn)用粗糧代替，這樣可以延長食物在胃部當(dāng)中的分解時間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替，還可以減少胃部的需求，因為無法快速消化食物，從而控制好食物攝入量。

3、適當(dāng)增加飲水量

減重過程中水分消耗速度非?？?，因為此時在控制熱量的攝入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間，千萬不要在夜間大量喝水，很容易導(dǎo)致第二天變得浮腫。水分在人體當(dāng)中的需求量是比較高的，所以飲食上也可以注意水分的攝入，例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物，可以有效延長飽腹感，還能及時補充水分，但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。

最后要注意養(yǎng)成吃飯的規(guī)律，身體本身有記憶功能，如果沒有養(yǎng)成良好的規(guī)律，那么身體在運行過程中，由于無法了解人的嗯習(xí)慣，所以攝入熱量時會拼命囤積，避免下一頓感到饑餓，這也是導(dǎo)致脂肪堆積的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保證規(guī)律的一日三餐。