人們的生活質(zhì)量正在不斷的變好，有許多人都在通過(guò)平時(shí)的一些生活行為來(lái)改變個(gè)人的生活方式，這樣也可以讓自己有一個(gè)更加健康的生活行為了。跑步是一種非常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步，不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還可以讓身體變得更好，因此跑步是免費(fèi)的長(zhǎng)壽“良方”，但是跑步有講究，不然也是會(huì)損害人體的膝蓋的。

在跑步的時(shí)候應(yīng)該如何避免膝蓋損傷？

1、熱身運(yùn)動(dòng)

首先在跑步之前就要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，很多人在跑步之前都不會(huì)進(jìn)行熱身，因?yàn)橛X(jué)得這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有很大的幫助，但其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的，不僅可以讓身體很快的適應(yīng)下來(lái)，也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)盡量要坐五分鐘，先將身體熱起來(lái)，這樣在跑步的時(shí)候也會(huì)更加順利。

2、選擇合適的道路

在跑步的時(shí)候也應(yīng)該要選擇地方比較寬闊，并且好跑的路，盡量不要選擇泥濘小路，這種小路很有可能在跑步的時(shí)候不小心絆倒，特別是在下雨天更加容易滑倒，導(dǎo)致膝蓋受到損傷?？梢赃x擇在操場(chǎng)或者公園里面跑步。

3、速度不要太快

跑步的時(shí)候也不能太快，可以進(jìn)行慢跑，慢跑也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要慢跑的時(shí)間達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上也是可以起到很好的效果的。特別是對(duì)于一些身體不太好的人來(lái)說(shuō)，更加應(yīng)該要慢跑，而不是快跑，快跑會(huì)比較刺激一點(diǎn)，而且對(duì)身體的傷害也會(huì)比較大，更容易造成膝蓋損傷。

4、注意腳下

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候也應(yīng)該要時(shí)刻注意自己腳下踩到的地方，如果前方有石子或者別的東西需要即使避免這樣才不會(huì)損傷人體的膝蓋。在跑完步之后，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，做這些拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓自己的小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉，也可以讓身體得到一個(gè)很好的伸展活動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)下來(lái)。

5、跑完后不要立刻坐下

盡量不要再跑完步之后立即坐下，這樣身體不容易適應(yīng)，也是容易造成膝蓋損傷的，可以在跑完步之后再走一圈，這樣對(duì)人體會(huì)比較好。人在跑步的時(shí)候，步子不要跨的太大，要根據(jù)自己的腿長(zhǎng)和身高來(lái)跨步，這樣也就不會(huì)讓膝蓋受到很大的傷害了。

在跑完步之后，也要及時(shí)給身體補(bǔ)充一些能量，讓身體得到一個(gè)很好的放松，可以多吃一些含蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物對(duì)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)比較好，會(huì)增加健身的人的肌肉。