長(zhǎng)壽是每個(gè)人的追求，無論是貧窮還是富有每個(gè)人都希望自己長(zhǎng)生不老。健康長(zhǎng)壽已是小康社會(huì)的重要標(biāo)志之一，身邊不乏百歲以上的老人，尤其是女性。經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人類長(zhǎng)壽主要原因是飲食平衡和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要避免不良的生活習(xí)慣。

堅(jiān)持哪幾件小事能健康長(zhǎng)壽？

1、均衡飲食

飲食注意多樣化，以谷物為主，做到粗細(xì)搭配。不能吃得太單一，不妨多吃玉米高粱燕麥、蕎麥和稻米等五谷類，粗糧和細(xì)糧搭配著吃。成年人每天至少攝入500克蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上，吃200克水果和適量薯類，其中含有礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維，還有植物化學(xué)物質(zhì)，這屬于多水分、低能量、高膳食纖維的食物，同時(shí)也能給人們一定的飽腹感，幫助控制體重，讓皮膚更加潤(rùn)滑。每天要吃大豆、豆制品和奶類，豆類蛋白質(zhì)消化和吸收率較高，不含任何膽固醇；奶類能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素A。

適當(dāng)吃禽肉和魚肉，減少豬肉和羊肉等紅肉攝入量，少吃加工肉類，因?yàn)槠渲泻刑嘀竞湍懝檀?，易引起肥胖和慢性病。保持清淡飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，其中包括各種醬類、醬油和醬菜；以植物油替代動(dòng)物油，如花生油、橄欖油以及菜籽油等，每天的油攝入量在25~30克。同時(shí)遠(yuǎn)離高糖食物，如巧克力和各種糕點(diǎn)，因?yàn)樘穷愐桩a(chǎn)生糖基化合物，加快衰老速度。此外保證每天有足夠水分?jǐn)z入，水是生命之源，多喝水能排出體內(nèi)代謝廢物和垃圾，減輕肝臟和心臟負(fù)擔(dān)。

2、保持樂觀情緒

中醫(yī)認(rèn)為百病皆生于氣，多種疾病跟情緒脫離不了干系。總是生氣或抑郁等會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致肝病或腦出血。培養(yǎng)寬廣胸懷，以積極樂觀心態(tài)來面對(duì)一切，不能因?yàn)樾∈露┰耆缋谆蚪锝镉?jì)較。正確面對(duì)衰老問題，告誡自己年齡只是一個(gè)數(shù)字，要依然對(duì)生活保持一定的熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，多學(xué)習(xí)新鮮事物。另外適當(dāng)?shù)貐⒓由缃换顒?dòng)，多和朋友溝通和交流，可以約著跳舞釣魚或養(yǎng)花草，堅(jiān)持做利于身心健康的活動(dòng)，能緩解壓抑且焦慮不安的情緒。兒孫自有兒孫福，不能太操心子女的事，時(shí)時(shí)刻刻保持好奇心和年輕心理。

溫馨提示

除了以上外也要保持適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可保持活力，達(dá)到延年益壽效果。根據(jù)自身體質(zhì)和興趣愛好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不能太大，做到量力而行即可。每天需保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有30~40分鐘午休。多喝水，多吃含膳食纖維食物來維持糞便通暢。睡覺前用熱水泡泡腳，同時(shí)對(duì)腳底按摩能起到養(yǎng)腎固精效果。保持規(guī)律性愛，不能過度縱欲或禁欲，少做重體力勞動(dòng)。