現(xiàn)代男性承受的壓力是相當(dāng)大的，生活和工作給男人造成的雙重壓力，常常讓男人喘不過(guò)氣來(lái)，不僅會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，而且還會(huì)引起男性的性功能下降。很多年輕的男性朋友看起來(lái)年紀(jì)輕輕，身體也沒(méi)有什么大問(wèn)題，但是卻存在了陽(yáng)痿早泄等性能力低下的問(wèn)題。當(dāng)男人床上功夫不行的情況下，可以通過(guò)食療的方法來(lái)進(jìn)行改善。

那么男人床上功夫不行，應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？

一、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們身體能量的主要來(lái)源，特別是男性朋友應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能夠提供精子所需要的氨基酸，生活當(dāng)中有一些動(dòng)物性食物本身就含有性激素，能夠調(diào)節(jié)男女的性欲，可以促進(jìn)男性精子和精液的生成，能夠提高男性的性功能。動(dòng)物性的食物有雞肉和鴨肉，還有魚(yú)肉以及蛋類和瘦肉等食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

二、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪

有研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期吃素的男性，雄性激素分泌會(huì)過(guò)少，那么就會(huì)影響到男性朋友的性欲，并且還會(huì)影響男性的性功能。男性朋友在平時(shí)如果脂肪酸攝入量過(guò)少那么就會(huì)影響到精子的生成，會(huì)導(dǎo)致性欲下降，甚至?xí)鸩挥Y的發(fā)生。所以男性在平時(shí)的飲食應(yīng)該保證葷素搭配均衡，不能夠長(zhǎng)期吃素。

三、補(bǔ)充維生素

有研究發(fā)現(xiàn)維生素a和維生素e是維持男性性功能，并且延緩性早衰的重要維生素，這兩種維生素能夠促進(jìn)睪丸的發(fā)育，可以促進(jìn)精子的生成，并且能夠提高精子的質(zhì)量和活力。補(bǔ)充維生素c能夠促進(jìn)性功能的提高，在平時(shí)可以多吃山楂和鮮棗以及蘋(píng)果和西紅柿等蔬果類食物來(lái)補(bǔ)充。

四、補(bǔ)充微量元素

在平時(shí)鐵質(zhì)攝入量不足就會(huì)引起男性貧血，會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到全身乏力和精神不振，就會(huì)進(jìn)一步影響到男性的性欲和性功能。所以男性也應(yīng)該補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以多吃一些能夠起到補(bǔ)血養(yǎng)氣的食物，比如紅棗和動(dòng)物的內(nèi)臟。還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅元素，因?yàn)殇\元素能夠促進(jìn)精子的生成，有利于精子增強(qiáng)活力。瘦肉和魚(yú)肉以及到那食物都富含鋅元素，可以多吃。

五、補(bǔ)腎壯陽(yáng)食物

中醫(yī)認(rèn)為，男性之所以性功能低下，有可能是腎氣不足所導(dǎo)致的，所以在平時(shí)可以吃一些能夠起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，比如核桃和狗肉以及螃蟹和魚(yú)蝦等食物。不要吃羊腦和豬腦以及黑木耳和冬瓜等食物，這些食物會(huì)損精傷陽(yáng)，不利于男性的性功能，所以應(yīng)該謹(jǐn)慎使用。

當(dāng)男人性功能低下的情況下千萬(wàn)不要太過(guò)著急，在平時(shí)保持良好的心態(tài)是至關(guān)重要的，太過(guò)緊張焦慮反而會(huì)導(dǎo)致病情越來(lái)越嚴(yán)重。在平時(shí)可以多和妻子溝通交流，多培養(yǎng)共同的興趣愛(ài)好，而且還應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉，做參加一些有利于身心健康的集體活動(dòng)，既能夠轉(zhuǎn)移注意力，而且能夠提高身體素質(zhì)，也是提高性能力的重要措施。