經(jīng)歷過春節(jié)后，腸道最油膩且最臟，暴飲暴食和大魚大肉吃可增加腸道負(fù)擔(dān)，影響腸道粘膜屏障功能，甚至?xí)l(fā)一系列問題，如便秘和菌群失衡等，不要慌，只要做好以下幾點就能維持腸道功能正常。

腸道油膩可引發(fā)哪些問題？

1、菌群失調(diào)

在腸道中有上千種細(xì)菌，有益菌和有害菌維持動態(tài)平衡狀態(tài)。腸道功能正常有益菌可以壓制有害菌；一旦腸道功能減弱會使得致病菌經(jīng)過腸粘膜進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而引發(fā)多種問題。

2、導(dǎo)致便秘

食物在腸道中分解和吸收，對身體沒用的物質(zhì)通過糞便方式排泄。然而大魚大肉吃、長時間坐著不動會導(dǎo)致糞便干硬且難以排出，進(jìn)而引起慢性便秘。

3、易堆積有害代謝物

飲食中營養(yǎng)越豐富，糞便中的有害代謝物就會越多，大魚大肉的吃會產(chǎn)生多種有害物質(zhì)，如吲哚和硫化物等。以上物質(zhì)易被腸道吸收，然后經(jīng)過血液循環(huán)進(jìn)入身體多個部位，進(jìn)而引起臉色暗淡和痤瘡。

如何為腸道刮油？

1、吃雜糧飯

大部分人禁不住美食帶來的誘惑，偏愛于高脂肪和高蛋白質(zhì)食物，這樣可增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，長時間下去導(dǎo)致腸胃不適和食欲不振。不妨以粗糧當(dāng)做主食，如玉米燕麥或薯類等，其中含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動。每餐中都要有蔬菜，以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調(diào)蔬菜。

2、調(diào)整一日三餐時間

部分人暴飲暴食，一日三餐不規(guī)律，使得飲食規(guī)律被打亂。不管什么時候都要保證一日三餐定時定量，若感覺到饑餓上午10點或15點喝杯酸奶或吃水果以及一小把堅果，不僅僅緩解饑餓感，而且也能避免一下子吃太多食物。減少在外吃飯次數(shù)，少吃糖果或其他膨化食品。

3、多吃新鮮蔬果

吃太多火鍋或麻辣燙等，再加上受到酒精刺激可導(dǎo)致咽部粘膜充血，吞咽有明顯的異物感，因此不能吃太燙的食物，拒絕喝酒。吃太多干果和加工過的瓜子等零食，很有可能劃傷口腔黏膜，引起炎癥，因此應(yīng)選擇原味的零食，每次吃一小把即可。多吃新鮮蔬果來減輕牙齦和黏膜出血問題；注意飲食清淡，拒絕高油高鹽和高糖飲食，以免引起上火，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉和臉上滋生痘痘。

溫馨提示

掌握正確的清腸方法，不過有的極端清腸方法卻會增加腸胃負(fù)擔(dān)。排便是清腸的基礎(chǔ)，因此應(yīng)養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，及時排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾。正常情況下，有益菌和有害菌達(dá)到平衡狀態(tài)，沒有這些細(xì)菌勢必會影響消化和分解，過度清腸可擾亂其平衡，導(dǎo)致消化道疾病。萬萬不可通過節(jié)食、服用保健品或大量喝水的方式清腸。短時間內(nèi)大量喝水可稀釋血液濃度，限制全身細(xì)胞氧氣交換，腦細(xì)胞缺氧勢必會影響大腦反應(yīng)。另外大部分清腸類保健品屬于苦寒之物，若長時間吃可刺激腸道，減弱腸道蠕動功能，引起便秘和口臭。