男性的精子質(zhì)量與否決定了男性的生育能力。對(duì)于要備孕的男性朋友來說，提高精子質(zhì)量是非常重要的，尤其是檢查出精子質(zhì)量不佳的男性朋友。所以，要學(xué)會(huì)提高精子質(zhì)量的方法非常重要。接下來，讓我們一起來學(xué)習(xí)如何提高男性的精子質(zhì)量。

男性朋友應(yīng)該如何提高精子質(zhì)量呢？

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

精液是由精子和精漿組成，精子約占百分之十，其余皆為精漿。精漿成分很復(fù)雜，但出了蛋白質(zhì)是固體物質(zhì)外，其他都是水分的形態(tài)。精漿的組成和狀態(tài)對(duì)于精子活性有很大的影響。精漿成分出現(xiàn)問題，精子活性就不高，質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生問題，造成男性朋友們的不育。所以男性朋友們?cè)谏钪袘?yīng)該注意對(duì)蛋白質(zhì)食物的攝取，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉，雞蛋。豆制品和牛羊肉等。只有多多攝入蛋白質(zhì)，才可以有效提高精子和精漿的質(zhì)量。這樣才能提高男性的生育能力。

2、注意對(duì)精氨酸的補(bǔ)充

精氨酸這種物質(zhì)是產(chǎn)生精子的有效成分，如果體內(nèi)缺乏精氨酸，就會(huì)使精子的產(chǎn)出受到一定的影響，使精子數(shù)量產(chǎn)生問題，甚至?xí)忌仙倬Y。為了提高男性的生育能力，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，應(yīng)該在日常飲食中注意對(duì)精氨酸的補(bǔ)充，富含精氨酸的食物有很多，尤其是各種魚類，比方說鱔魚，海參，黑魚等。這是很重要的一項(xiàng)因素，平時(shí)一定要注意特別的補(bǔ)充。

3、多吃富含微量元素的食物

上文我們說到精液是由精子和精漿構(gòu)成了精子的成分，無(wú)從改變，但是精漿富含多種微量元素和蛋白質(zhì)以及其他的一些成分。精漿的成分有問題就會(huì)影響精子的質(zhì)量，所以我們平時(shí)應(yīng)該注重微量元素的攝取。在這些微量元素中，我們要注重對(duì)鋅和鎂的攝入。精液本身就含有豐富的鋅，因此我們平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含鋅的食物，比方說蝦，動(dòng)物肝臟等。鎂可以增加精子的活力，而且對(duì)于預(yù)防心臟病有很大的作用，富含鎂的食物有大豆和各種薯類。

4、注意補(bǔ)充維生素

由于不良的生活習(xí)慣，很多男性朋友存在偏食的現(xiàn)象，尤其是不愛吃水果蔬菜，這就導(dǎo)致維生素的缺乏。維生素是精液中并必不可少的組成部分，它可以為精子生成提供原料。比方說維生素e對(duì)于男性身體健康非常重要，它可以使男性的生殖系統(tǒng)保持活力，進(jìn)而可以增強(qiáng)精子的質(zhì)量，這樣子就變相的提高了男性的生育能力。所以男性朋友們應(yīng)該保持一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)不能偏食，注重吃一些富含維生素的食物。

無(wú)論有沒有生育計(jì)劃，男性都應(yīng)該注重自己的精子質(zhì)量。如果精子質(zhì)量有問題，不光會(huì)影響生育，對(duì)男性朋友的身體健康也有很大的影響。