人一生中難免會出現(xiàn)失眠，可能因為疾病、壓力大或不良的飲食而失眠。失眠包括多種類型，如入睡困難、早醒后卻難以睡著、睡眠時間少、睡眠質(zhì)量比較差、一整晚都睡不著覺等。若長時間失眠可使得人們心煩意亂和精神萎靡，導(dǎo)致記憶力減退和注意力不集中，甚至誘發(fā)心身性疾病。據(jù)調(diào)查顯示，體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)素也會影響睡眠，應(yīng)及時補充。

身體長期缺乏哪些元素會引起失眠？

1、色氨酸

色氨酸跟睡眠之間有著千絲萬縷的關(guān)系，尤其是某種色氨酸代謝生成的煙酸，煙酸可刺激5-羥色胺生成，這是一種能引起睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。經(jīng)過調(diào)查顯示，攝入的碳水化合物越多，5-羥色胺水平就越高，因為碳水化合物可刺激機體產(chǎn)生胰島素，利于清除血液中某種氨基酸，促進色氨酸進入大腦，從而讓人們產(chǎn)生昏昏欲睡感。其實生活中很多不起眼的食物中含有生氨酸，如堅果和種子類、大豆和豆制品、蛋類和牛肉以及雞肉等。

2、鎂元素

鎂元素是身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是染色體、細胞膜以及骨骼，而且也參與脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物代謝，也參與谷胱甘肽代謝以及合成。只要均衡飲食體內(nèi)就有足夠的體鎂，而且腎臟也能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)鎂含量。不過患有胃腸道疾病、慢性腹瀉以及營養(yǎng)吸收不良時會使得體內(nèi)缺乏鎂，還有經(jīng)常做劇烈運動和重體力勞動、背負著巨大壓力、長期服用利尿劑以及慢性疲勞等也會使得體內(nèi)鎂含量低。鎂元素有鎮(zhèn)靜功能，可促進增加氨基丁酸水平，能抑制中樞神經(jīng)過度興奮，從而起到催眠效果。可以從綠葉蔬菜、南瓜子，黑豆毛豆、花生醬以及杏仁中獲取鎂，必要時可補充鎂劑。

3、鋅元素

鋅元素參與免疫細胞合成，維持皮膚屏障，促進組織生長和修復(fù)。另外，鋅元素也參與褪黑素合成，只要體內(nèi)有足夠的鋅元素，就能促進褪黑素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。當體內(nèi)缺乏鋅元素時，褪黑素分泌不足，使得人們?nèi)胨щy。在日常生活中可以多吃含鋅的食物如芝士、生蠔以及螃蟹等。

4、鉀元素

鉀元素也會影響到睡眠，此類礦物質(zhì)可刺激神經(jīng)和肌肉興奮性，只要體內(nèi)缺乏，就會出現(xiàn)精神萎靡和全身無力以及疲倦，降低睡眠質(zhì)量。慢性腹瀉，嘔吐和脫水以及做劇烈運動都會加快鉀元素流失，平時應(yīng)多吃含鉀的食物，如香蕉、綠葉蔬菜、豆類和豆制品等。

溫馨提示

除了合理補充以上4種營養(yǎng)元素外，也要建立良好的睡眠習(xí)慣，做到按時起床，按時入睡，等到有困意時再去床上睡覺，睡覺前30分鐘不能玩手機或做重腦力勞動。從下午3點之后拒絕喝濃茶以及濃咖啡等含咖啡因的飲料，以免興奮中樞神經(jīng)而影響晚間睡眠。睡覺前可以做腹式呼吸或瑜伽，利于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。