走路是老少皆宜且最為健康的運動方式，只要每天抽出10分鐘時間快步走就有益于身體健康，緩解一整天的疲勞，感覺全身心暢快無比。但同樣是走路，有的人越走越長壽，但有的人因為走路而膝蓋報廢，這到底是為什么。

為什么走路會走廢膝蓋？

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)退行性改變，軟骨受到不同程度的磨損。只要掌握正確的走路方式，就能為軟骨提供足夠營養(yǎng)，讓其得到鍛煉，防止膝關(guān)節(jié)蛻變。通過走路能活絡筋骨，促進全身血液循環(huán)，預防靜脈曲張和三高，幫助緩解壓力。但過度走路或錯誤的方式會使得腿部肌肉疲勞，增加對膝關(guān)節(jié)磨損，尤其是半月板損傷和韌帶斷裂的患者，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，過度運動會使得病情加重。

走路鍛煉應注意什么？

1、選擇好走路環(huán)境

研究表明，經(jīng)常在公園散步的人肺功能得到明顯改善，動脈血管也逐漸軟化；但沿街散步的人肺功能改善比較微弱，動脈血管硬化越來越嚴重。因為街道空氣污染嚴重，空氣中漂浮著很多一氧化碳和二氧化硫等，走路時呼吸速度會加快且加深，使得以上有害物質(zhì)跟隨呼吸進入體內(nèi)。所以一定要選對走路環(huán)境，應選擇公園或操場上。

2、掌握走路姿勢

走路時彎腰駝背，非但不能起到鍛煉效果，反而會損傷軟組織。一定要掌握正確的走路方式，做到抬頭挺胸收腹，雙手臂跟隨著身體自由擺動，這樣能讓全身經(jīng)絡都能得到活動。但走路時彎腰駝背無法讓靜脈得到舒張，各個器官得不到足夠的供氧。另外，脊柱彎曲可發(fā)射到大腦，使得人們處于高度緊張狀態(tài)，導致大腦過度疲勞，甚至會降低睡眠質(zhì)量。

3、走路前做熱身

快步走屬于中等強度運動，運動前必須有5~10分鐘的熱身，如原地踏步走或伸展四肢等，提前讓身體進入預熱狀態(tài)，能幫助打開身體各個關(guān)節(jié)，避免運動過程中肌肉和韌帶拉傷。

4、選對走路時間

很多人習慣晨起后立即外出走路，認為早晨空氣清新，利于身體健康，其實這是錯誤的。有陽光時植物才進行光合作用，夜間根本沒有進行光合作用，早晨沒有新鮮的氧氣，空氣中卻存在太多二氧化碳，太早運動反而會影響身體健康。其實最佳的走路時間應該是傍晚，約15：00~17：00間。另外，飯后不能立馬運動，因為一頓飽餐后大部分血液流入胃腸道，參與食物消化和吸收，但飯后立即運動會使得心肌缺血缺氧，甚至導致心梗，運動時間應安排在飯后一個小時。

溫馨提示

別看走路是簡單的運動項目，但也有很多注意的小細節(jié)，沒有把握走路的方法和要領(lǐng)，非但不能起到健身效果，反而會引發(fā)副作用。走路時應穿合腳的運動鞋和舒適的運動裝，運動前中后少量多次喝水，選擇人流量少、通風且空氣較好的環(huán)境走路。