俗話說：“飯后百步走，活到九十九?！憋埡笊⒉皆诓簧偃搜壑惺遣诲e(cuò)的一種養(yǎng)生方式，那么，飯后應(yīng)該怎么走呢？有哪些要注意呢？

飯后百步走，活到九十九？

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，要想運(yùn)脾比較理想的方式就是運(yùn)動(dòng)四肢。養(yǎng)脾有“補(bǔ)”與“動(dòng)”等方式，飯后散步可以幫助脾胃消化，也就是中醫(yī)常說的 “以動(dòng)助脾”的后天養(yǎng)護(hù)之道。但是，這里說的“飯后”是指吃完飯30分鐘之后，并非剛吃飽就運(yùn)動(dòng)。

三個(gè)細(xì)節(jié)沒做好，越走越難受

飯后走步好處多，但如果走不對(duì)，不僅不能促進(jìn)消化，還可能會(huì)損害健康，尤其是下面三點(diǎn)，一定要多加注意：

1、休息半小時(shí)再走

剛吃飽，腸胃需要有充足的血液供應(yīng)來幫助消化，運(yùn)動(dòng)也是如此。剛吃飽就運(yùn)動(dòng)，腸胃的血液供應(yīng)就無法保證，可能導(dǎo)致消化不良。所以，建議飯后散步最好休息半小時(shí)后再開始，如果是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，至少要休息一小時(shí)。

2、 控制速度

飯后散步還要注意速度的控制，不要走太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。走的太快太久，容易造成胃腸不適，甚至可能會(huì)引發(fā)胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適，要立刻停止。

3、姿勢(shì)要對(duì)

飯后散步還需要注意走姿，上身要保持挺直，否則胸部可能受壓迫，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先熱身，如果有出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適，則需要停下休息。

3種人不宜飯后百步走

正所謂：“此之蜜糖，彼之砒霜。”飯后散步也并非人人適合，尤其是以下三種人，最好不要嘗試。

1、胃病患者

這類患者本身腸胃就差，如果飯后散步，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，加重病情。

2、冠心病、心絞痛患者

這類患者飯后散步可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病，不宜嘗試。

3、低血壓、貧血患者

這類患者本身血壓就低，再加上飯后大量血液都供給胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)頭昏、目眩等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能昏厥。