腰椎間盤突出的發(fā)病率逐年攀升，其發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒，這是導(dǎo)致腰腿疼痛的主要疾病之一。腰椎間盤在腰椎椎體間，其主要作用是支撐和連接腰椎椎體，同時(shí)也起到緩沖作用。 隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎活動(dòng)度逐漸變差，腰椎間盤突出的發(fā)病率也隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸升高，那面對(duì)腰間盤突出該如何處理好呢。

腰間盤突出做哪些動(dòng)作好？

1、打太極拳

經(jīng)過研究表明，八成以上的腰椎間盤患者可以以運(yùn)動(dòng)的方式來緩解其癥狀。因?yàn)榇蟛糠只颊甙橛醒臣o力，所以增加腰椎負(fù)擔(dān)。這種情況下可以做針對(duì)性的體育鍛煉，能改善局部血液循環(huán)，增加腰部肌力，進(jìn)而保護(hù)腰椎。打太極拳是不錯(cuò)的選擇，動(dòng)作柔和且緩慢，特別適合腰部勞損的患者。打太極拳時(shí)脊椎一直處于伸展和旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，能緩解腰椎間盤所引起的疼痛，而且也能調(diào)節(jié)呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)。

2、八段錦

八段錦是常見的氣功之一，跟太極拳相結(jié)合，能促進(jìn)全身血液循環(huán)加快肌肉代謝，同時(shí)也能改善腰椎間盤所引起的疼痛。

3、單橋運(yùn)動(dòng)

首先平躺在床上，兩腿彎曲，跟髖部一樣寬。同時(shí)把臀部抬得稍微高一點(diǎn)，讓身體在同一條直線上，然后再把一條腿抬高，跟另一條腿保持平行，堅(jiān)持下去能更好的刺激臀大肌。

4、腰部旋轉(zhuǎn)

首先前后弓步站立好，雙手要向前平舉，一個(gè)手向后做最大程度的旋轉(zhuǎn)，頭跟著共同旋轉(zhuǎn)，左右交替著做，這樣能讓腰部周圍肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)腰肌力量。

如何預(yù)防腰椎間盤突出？

1、端正好坐姿

于長(zhǎng)期久坐的人而言，一定要掌握正確的坐姿，同時(shí)也要掌握良好的起身休息習(xí)慣。正確的坐姿是身體稍微往后傾，頸部有東西附托著，雙手和鍵盤處于平行狀態(tài)，膝蓋稍微比座椅高，能維持血液順暢運(yùn)行。另外每做一小時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，如伸伸懶腰或扭一扭腰部，能緩解腰背不適感。

2、擁有正確的腰姿

站立時(shí)一定要讓腰背部挺直，使得脊柱自然彎曲。下蹲時(shí)盡最大限度彎曲膝蓋，避免彎腰；搬抬時(shí)先貼近身體，舉東西的高度不能超過胸部。若出現(xiàn)輕微的腰間盤突出應(yīng)采取合適的治療手段，減少?gòu)澭鼊?dòng)作，經(jīng)常保持直立狀態(tài)。

3、多注意休息

盡量減少活動(dòng)量，這樣能讓身心得到松弛，緩解疲勞感。每坐20~30分鐘應(yīng)起來活動(dòng)一下；長(zhǎng)時(shí)間站立的人盡量把一個(gè)腳墊高，經(jīng)常更換腳；平躺時(shí)腰椎承受的壓力最小，不過應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，床墊太硬或太軟都會(huì)對(duì)頸腰椎帶來傷害。

溫馨提示

不管哪個(gè)年齡段的人都要好好的呵護(hù)腰椎間，為能維持腰間持續(xù)性健康，最重要的一點(diǎn)是增強(qiáng)腰部承重性以及韌性，適當(dāng)?shù)淖鲅抗δ苠憻?。另外有條件的話可以選擇正規(guī)醫(yī)院做理療或推拿以及按摩等，這樣能緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤所承受的壓力。