冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎，想穿漂亮的裙子嗎？那就是快速起床和運(yùn)動(dòng)，減少囤積在你身上的肉！現(xiàn)在來(lái)公布女子健美運(yùn)動(dòng)的排名，可以根據(jù)自己的身體條件選擇適合自己的瘦身運(yùn)動(dòng)。

哪些舞蹈可以暴瘦？

1、鋼管舞

據(jù)報(bào)道顯示，在外國(guó)的一些健身房里面，鋼管舞已經(jīng)成為現(xiàn)在比較流行的，減肥方式，代替了普拉提和瑜伽，這種鋼管舞不但可以讓女性減掉身體里面多余的脂肪，而且還可以讓線條變得更加的迷人。具體的操作步驟就是：先熱身，然后瑜伽動(dòng)作打開(kāi)骨骼和肌肉，最后穿高跟鞋，繞鋼管旋轉(zhuǎn)舞步。

2、雙人瑜伽

現(xiàn)在，基本上很多女生都知道瑜伽可以減肥，但是除了單人瑜伽以外，還有很多瑜伽的方式可以減掉身上多余的脂肪，例如，男女雙人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材，還可以增進(jìn)夫妻之間的感情，雙管齊下。

3、肚皮舞

肚皮舞的發(fā)源地在中東國(guó)家，最早是出現(xiàn)在一種神秘的宗教上，近兩年來(lái)，隨著世界減肥趨勢(shì)的不斷發(fā)展，肚皮舞已由娛樂(lè)性舞蹈轉(zhuǎn)變?yōu)闀r(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，溫度和柔韌性是肚皮舞最大的感覺(jué)，非常適合女孩可以練習(xí)。

4、水中運(yùn)動(dòng)

隨著激烈的音樂(lè)在水中自由的跳動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)不但清涼舒適，而且還可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。并且還能正確審視自己的身材具體如何，具體方法是建議在1.3米-1.6米深的水中采取陸地體操、芭蕾等訓(xùn)練方法進(jìn)行鍛煉。

5、拉丁體操

桑巴舞在巴西比較盛行，也是一種減掉身體多余脂肪的好方法，是一種古老的民間舞，舞者必須具有情感性、激情性的表現(xiàn)。當(dāng)今健身房流行的拉丁體操是從桑巴舞衍生而來(lái)的。

健身操雖然可以瘦身，但是要記住有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間和頻率可根據(jù)其工作、學(xué)習(xí)情況和生活習(xí)慣，合理安排在早上、白天或晚上進(jìn)行，其中下午3點(diǎn)至晚上8點(diǎn)的鍛煉時(shí)間最好。因?yàn)樵诖似陂g，體力相對(duì)較強(qiáng)，下班后的鍛煉也能起到鍛煉的作用，消除疲勞的作用。每周安排2-3次，每次1-2小時(shí)就可以了。