隨著年齡增長，體內黑色素合成越來越少，身體毛發(fā)逐漸變白，特別是白發(fā)。然而部分人年紀輕輕的卻滋生太多白發(fā)，這一般跟遺傳、缺乏營養(yǎng)或患有消耗性疾病有關。若白頭發(fā)越長越多或是體內缺乏以下3種營養(yǎng)素。

白頭發(fā)越長越多或是缺乏哪種營養(yǎng)素？

1、酪氨酸

黑色素生成離不開酪氨酸支持，若體內缺乏酪氨酸就會刺激白頭發(fā)生長。在黑芝麻、牛肉、胡蘿卜和香蕉以及魚肉中含有大量酪氨酸，不妨多吃以上食物。

2、蛋白質

蛋白質是生命之基礎，若飲食不合理或過度節(jié)食減肥、一味的吃素就會使得體內缺乏蛋白質，無法為頭發(fā)提供足夠營養(yǎng)，進而造成白頭發(fā)逐漸增多。

3、 B族維生素

黑色素合成的基本營養(yǎng)物質是B族維生素，而且也參與糖分和脂肪代謝，保護肝臟健康，維持神經系統(tǒng)正常運轉，體內缺乏B族維生素時會導致頭發(fā)早白。為能補充B族維生素，不妨多吃動物內臟、豆類豆制品、瘦肉和堅果等。

如何預防白頭發(fā)滋生？

1、補充營養(yǎng)

頭發(fā)維持正常色素也離不開足夠的營養(yǎng)供應，維生素參與色素生成和新陳代謝，所以應多吃含維生素的食物如各種蔬菜水果、五谷雜糧和豆類等。另外，體內缺乏銅和鐵等微量元素也會造成頭發(fā)發(fā)白，可以從馬鈴薯、菠菜、動物內臟和動物血液中獲取銅和鐵。

2、調節(jié)情緒

培養(yǎng)寬廣胸懷，保持積極樂觀的生活態(tài)度，有愉快的情緒能讓頭發(fā)烏黑亮麗。不管什么時候都要坦然面對一切，不能讓心理陷入絕境中，不然會加快白發(fā)滋生速度。

3、經常對頭皮按摩

睡覺前或早晨起床后，先把雙手洗干凈，然后用食指和中指指腹輕柔地在頭皮做按摩，每次按摩5~10分鐘，能加快局部血液循環(huán)，為毛乳頭提供足夠營養(yǎng)，進而改善毛球部色素細胞營養(yǎng)，增強色素細胞活性，加快細胞分裂速度，利于分泌黑色素，讓頭發(fā)變得烏黑亮麗。

4、治療疾病

多種疾病也會引起白發(fā)，尤其是慢性炎癥和傳染病等，常見的有鼻竇炎、扁桃體炎以及齲齒等局灶性炎癥，可經過細菌作用以及神經反射促進白發(fā)滋生；另外，患有內分泌性疾病，如植物神經系統(tǒng)發(fā)生紊亂、腎上腺和腦垂體異常等可影響黑色素生成，造成白發(fā)滋生；此外，性機能發(fā)育不全同樣也會造成白發(fā)叢生，所以應積極治療以上疾病。

5、勤梳頭

首先要有一把質量好的梳子，牛角梳或木梳子都可以。勤梳頭能維持頭皮和頭發(fā)清潔，加快頭皮血液循環(huán)，為毛乳頭提供營養(yǎng)，避免頭發(fā)早白。另外，不能貪圖一時便宜而用劣質的洗發(fā)水或護發(fā)素，減少燙發(fā)和染發(fā)次數(shù)，這樣能減少對頭發(fā)帶來的傷害，維護發(fā)質健康，燙發(fā)和染發(fā)間隔時間至少在6個月以上。

溫馨提示

過度緊張或背負著沉重的壓力會造成白發(fā)滋生，所以應調控好情緒，通過運動、傾訴或旅游的方式來減輕焦慮不安的情緒。合理安排飲食，不能一味的純素食，應做到葷素搭配，只有保證充足營養(yǎng)供給，才能刺激毛囊中細胞快速生長。不妨多吃豆類、動物內臟、魚肉核桃以及綠葉蔬菜等來強健發(fā)質。值得注意的是，出門時一定要注意頭發(fā)防曬，戴頂帽子或打遮陽傘，防止受到紫外線刺激。