身體是革命的本錢，沒有了健康一切都白談。然而很多男性因為精神壓力太大，不良的飲食以及睡眠不足等，體力和精力每況愈下，各種疾病也隨之而來如三高和心臟病等。對男性而言，除了多運(yùn)動外，也不能忽略健康營養(yǎng)支撐，只有合理的飲食結(jié)構(gòu)，才能維持身體和心理健康，不妨來了解一下適合男性的食物。

適合男性的健康食物有哪些？

1、燕麥

隨著年齡增長，再加上不良的生活習(xí)慣，男性的內(nèi)分泌代謝易受到破壞，患腦卒中和高血壓的風(fēng)險較高。平時不妨多吃含維生素E的植物油、堅果類、種子類以及粗糧等，能降低膽固醇水平，避免血管狹窄或堵塞。特別是燕麥最適合男性，其中含有可溶性膳食纖維，能幫助清除膽固醇，維護(hù)心血管健康。

2、西紅柿

番茄紅素能保護(hù)前列腺，減少前列腺中自由基含量，降低前列腺特異性抗原，預(yù)防前列腺疾病，所以應(yīng)多吃含番茄紅素的食物如葡萄柚、西紅柿或西瓜等。

3、生蠔

在所有食物中含鋅量最高的食物非生蠔莫屬，一個生蠔中鋅元素含量達(dá)到15mg，滿足男性一天對鋅需求量。從24歲左右精子數(shù)量和質(zhì)量逐漸下降，體內(nèi)缺乏鋅元素可降低精子質(zhì)量和活力。除了生蠔外，也可以從貝類花生、豆制品、紫菜或牛肉中獲取鋅。

4、水分

大腦中的含水量達(dá)到75%，只要機(jī)體缺水就會影響大腦，易引起身體疲勞，反應(yīng)變得越來越遲鈍，所以應(yīng)養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，特別是晨起和一日三餐前以及睡覺前，保證每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上。

5、紅酒

紅酒是由葡萄釀制而成的，其中含有白藜蘆醇和多酚類物質(zhì)，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能保護(hù)心血管和組織器官，對抗自由基，防止出現(xiàn)動脈硬化，同時也能降低男性患老年癡呆癥幾率。不過不能喝太多，成年男性一天飲用量在100~150ml即可。

6、深海魚

深海魚中含有歐米伽三脂肪酸，防止血液聚集和凝結(jié)，減少血管收縮，降低總膽固醇以及甘油三酯含量，從而保護(hù)心臟健康。因此男性應(yīng)多吃桂魚或石斑魚以及秋刀魚等，每周至少吃2~3次。

7、鮮棗

幾乎每個男性都承受著各種各樣的壓力，能量消耗較大，更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。尤其是長期做重腦力勞動以及精神高度緊繃的人，不妨每天吃3~5克鮮棗，能為身體補(bǔ)充所需要的維生素C，刺激腎上腺皮質(zhì)素分泌，幫助對抗壓力。

溫馨提示

男性除了多吃以上食物外，每天要堅持吃2~3瓣大蒜，能起到殺菌消毒目的，也能促進(jìn)機(jī)體吸收維生素B1，緩解全身疲憊感，與此同時也能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，這主要得益于其中的硒化鉛。另外，男性應(yīng)注意飲食清淡，控制動物性油脂食物攝入，吃豬肉的時候盡量搭配著豆類食物，因為豆類中含有卵磷脂，能縮小膽固醇和脂肪顆粒，避免出現(xiàn)硬化斑塊。