走路是公認(rèn)的世界上最好的運動，老少皆宜。每天抽出10分鐘的時間走路，就能緩解全身疲乏感，讓身心更加暢快。堅持走路能預(yù)防身體肥胖癥、高血壓、精神抑郁以及心臟病和骨關(guān)節(jié)炎等，總而言之，走路的好處有很多。

長期走路會帶來哪些好處？

1、疏通經(jīng)絡(luò)

現(xiàn)代人因為工作因素而長時間坐著不動，久而久之導(dǎo)致四肢和經(jīng)絡(luò)僵硬。然而每天堅持走路能讓四肢變得更加靈活，提高靈敏度，而且也能疏通經(jīng)絡(luò)，讓全身心得到放松。

2、提高肌肉力量

缺乏運動的人肌肉僵硬且彈性變差，肌力減弱。堅持散步就能提高肌肉力量，讓腿力更加強(qiáng)勁，也能使得關(guān)節(jié)更加靈活。堅持散步也能增強(qiáng)血管彈性，防止血管破裂。與此同時可增強(qiáng)心肺功能，使得心臟跳動規(guī)律。

3、增強(qiáng)記憶力

記憶力可隨著年齡增長而逐漸衰退，堅持走路能改善全身血液循環(huán)，讓大腦得到足夠的血液滋養(yǎng)，從而增強(qiáng)記憶力。

4、全身血液更加順暢

脈絡(luò)或經(jīng)絡(luò)不通就會減慢血液流通，增加患病風(fēng)險。適當(dāng)?shù)淖呗肪湍艽蛲ㄈ斫?jīng)絡(luò)，提高新陳代謝速度，促進(jìn)全身血液循環(huán)。另外，走路也能幫助降低血壓，改善血脂和血糖，排出體內(nèi)中的代謝廢物。

5、愉悅身心

戶外走路能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，這是一種快樂激素，讓人們暫時忘記煩惱，益于心理健康。堅持走路也能緩解神經(jīng)肌肉緊張感，幫助穩(wěn)定情緒，從而達(dá)到延年益壽的目的。

6、提高腎功能

長時間坐著不動可減慢全身血液流通，腎臟和肝臟供血不足，無法及時排出體內(nèi)代謝廢物，從而增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。反而適當(dāng)?shù)淖呗纺艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腎功能。

7、減肥瘦身

堅持走路能排出體內(nèi)代謝廢物，消耗體內(nèi)多余熱量，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，避免身體肥胖。另外，心肌梗死已成為威脅中老年人生命的第1殺手，心肌梗死是因為血管被血凝塊堵塞造成的。堅持走路能防止血凝塊生成，預(yù)防心肌梗塞。

走路應(yīng)注意什么？

走路時應(yīng)穿合適的軟底運動鞋，有條件的話可購買專業(yè)的跑鞋，能換成地面對腳底帶來的壓力，避免關(guān)節(jié)受到傷害。走路時隨身攜帶水，可加入適量糖和鹽，不僅僅生津止渴，而且也能避免汗液流失所導(dǎo)致的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，走路應(yīng)選擇人流量比較少，通風(fēng)透氣性好的環(huán)境。

溫馨提示

由此可見，堅持走路會對身體帶來這么多好處，所以減少久坐時間，多戶外走路。若因為工作繁忙沒有時間，可以把走路時間安排在上下班或晚飯后。值得注意的是，打算長走路前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，如做下蹲運動或壓韌帶和肌肉等，這樣能讓心臟和肌肉快速進(jìn)入運動狀態(tài)。走路應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能盲目暴走，以免損害關(guān)節(jié)。運動完成后不要忘記做放松運動，防止運動后小腿酸痛。