走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，簡(jiǎn)單易行，不會(huì)受到場(chǎng)地和設(shè)備限制，不花費(fèi)任何金錢(qián)，是經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近幾年來(lái)，日行一萬(wàn)步已成為中老年人興起的養(yǎng)生活動(dòng)，認(rèn)為每天走1萬(wàn)步才能真正的養(yǎng)生保健。

不可否認(rèn)，走路是天然的長(zhǎng)壽藥，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防頸椎病，改善睡眠質(zhì)量，幫助減肥瘦身。不過(guò)中老年人不能盲目追求步數(shù)，因?yàn)榭赡懿恍枰咭蝗f(wàn)步。

不用走一萬(wàn)步也可以預(yù)防疾病嗎？

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)最新的研究表明，中年時(shí)期一天走7000步就能維持動(dòng)脈健康，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低70%。而且一天無(wú)需走10000步就能預(yù)防嚴(yán)重心臟病和并發(fā)癥，多走路并不會(huì)進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究是通過(guò)分組對(duì)照進(jìn)行，A組每天行走步數(shù)不足7000，B組每天行走步數(shù)在7000~9999之間，C組每天行走10000步以上。得出來(lái)的結(jié)論是，B組的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50%~70%， C組跟進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有任何關(guān)系。

研究學(xué)者也發(fā)現(xiàn)，男性跟女性也存在一定的差異，B組男性死亡風(fēng)險(xiǎn)降低58%，女性則降低72%。由此可見(jiàn)，中年期一天至少走7000步能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，超過(guò)10000步并不會(huì)進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，所以不能盲目追求走1萬(wàn)步。

走路運(yùn)動(dòng)真有那么神奇嗎？

哈佛大學(xué)研究者曾經(jīng)對(duì)72488位護(hù)士做過(guò)調(diào)查，追蹤8年得出來(lái)的結(jié)論是，每天走30分鐘以上，心臟病發(fā)作或死亡風(fēng)險(xiǎn)可減少33%。

走路同樣對(duì)男性也有好處，曾經(jīng)在夏威夷做過(guò)研究，研究結(jié)果顯示每天走二英里跟每天走路不足一英里的人相比，死亡幾率減少一半，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)也降低，所以每天步行30分鐘能延年益壽。

而且世衛(wèi)早于1992年就曾指出，走路是最好的運(yùn)動(dòng)之一，所以走路是真的這么神奇！

科學(xué)的走路方式有哪些？

1、快步走

快步走適合平時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，通過(guò)可以感到氣喘，但依然能說(shuō)話的走路速度，讓在上下班的路上進(jìn)行鍛煉，每天大概30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能提高心肺功能，輔助減肥瘦身。

2、倒著走路

骨性關(guān)節(jié)炎和膝關(guān)節(jié)炎患者可以嘗試著倒著走路，這樣能讓平時(shí)用不到的肌肉得到鍛煉。不過(guò)倒著走路時(shí)一定要注意安全，在人少且地面平整的地方倒著走。

3、扭著走

走路時(shí)使得腰部和胯部跟隨著不停扭動(dòng)，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，預(yù)防結(jié)直腸癌。尤其是腹部肥胖者扭著走路，能消耗體內(nèi)更多的熱量，讓側(cè)方肌肉得到鍛煉，幫助減肚子。

4、踮腳走

慢性前列腺炎或前列腺增生患者可以嘗試著踮著腳走路，也就是完全用前腳掌走，能讓小腿后側(cè)肌肉得到鍛煉，暢通足三陰經(jīng)。

5、敲著走路

一邊走路，一邊讓雙手敲打相應(yīng)側(cè)的腰部，能打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助減掉腰圍，不過(guò)拍打時(shí)一定要控制好力度。

6、舉手走路

頸椎不好的人不妨嘗試著舉著手走路，走路時(shí)兩手上舉且稍微向兩邊展開(kāi)，這樣能讓頸部肌肉得到鍛煉，減輕頸椎不適。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)需牢記什么？

科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)牢記357原則，“3”是指每天至少走路30分鐘，每次走3公里以上；因?yàn)橐淮芜\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處最多能維持48個(gè)小時(shí)，只有規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能獲得眾多好處，所以這里的“5”指的是一周至少運(yùn)動(dòng)5次；“7”是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡等于170，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

走路有益于身體健康，不過(guò)必須掌握正確的走路姿勢(shì)。走路時(shí)抬頭挺胸收腹，眼睛看向前方，保持全身放松，手臂稍微彎曲，手臂隨著步伐自然擺動(dòng)。同時(shí)應(yīng)選擇合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服，在空氣流動(dòng)較好的公園或操場(chǎng)走路，避開(kāi)馬路旁。