對(duì)糖尿病患者而言，餐后血糖穩(wěn)定至關(guān)重要，餐后血糖代表葡萄糖負(fù)荷后的血糖水平。若餐后血糖大于11.1毫摩爾就會(huì)造成多種并發(fā)癥，如心腦血管病變或腎臟病變以及四肢麻木等。正常情況下，餐后兩小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8毫摩爾，那糖尿病患者怎樣做才能降低餐后血糖。

如何才能讓餐后血糖達(dá)標(biāo)？

1、一日三餐定時(shí)定量

在固定的時(shí)間吃一日三餐，兩餐間應(yīng)間隔5~6個(gè)小時(shí)左右，下午7點(diǎn)之前吃完晚餐，吃水果的時(shí)間應(yīng)安排在兩餐間或睡前一小時(shí)。成年糖尿病患者一天主食攝入量應(yīng)達(dá)到200~400克，增加主食中粗糧和雜糧比例如燕麥糙米、大小麥和各種豆類等。

2、調(diào)整吃飯順序

先吃蔬菜和肉類，最后再吃主食，這樣能減少主食攝入，不僅僅增加飽腹感，而且也能防止餐后血糖升高。值得注意的是，應(yīng)選擇簡(jiǎn)單的食物烹調(diào)方法，如水煮或涼拌等。另外，烹調(diào)食物時(shí)可以加入適量醋，如醋拌海帶絲或黃瓜，這樣能幫助控制血糖。

3、飯后不能立馬坐下

飯后半個(gè)小時(shí)后不能立馬坐下，可以靠墻站立或散步，又或是洗衣服以及拖地等做輕體力的家務(wù)活，不僅僅促進(jìn)食物消化，而且也能控制餐后血糖。另外，吃飯時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯至少吃20~30分鐘，這樣能避免熱量攝入超標(biāo)，讓血糖平穩(wěn)升高。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在餐后兩個(gè)小時(shí)能更好地降低餐后血糖，不過不能做劇烈運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩或游泳等，不妨選擇快步走或散步。另外，每天至少有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)堅(jiān)持4~5天，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，也可以搭配力量型訓(xùn)練，這樣能增加肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。不過，運(yùn)動(dòng)必須保持一定的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠根本起不到任何降糖效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保證心率達(dá)到170減年齡。

5、把握好胰島素的用藥劑量

不少糖尿病患者注射胰島素后，血糖仍然控制不理想，其主要原因是沒有把握好注射劑量。如注射胰島素前沒有排氣、胰島素外溢以及胰島素劑量太少等都無(wú)法控制好血糖。

6、保持心情舒暢

糖尿病患者應(yīng)正確面對(duì)疾病，不能一直背負(fù)著巨大壓力，學(xué)會(huì)減壓。長(zhǎng)期處于高度緊繃狀態(tài)不僅僅影響心情，而且也會(huì)擾亂機(jī)體平衡，使得血糖波動(dòng)過大?？赏ㄟ^向他人傾訴、戶外運(yùn)動(dòng)或旅游以及培養(yǎng)興趣愛好的方式來(lái)減壓。

溫馨提示

若想要降低餐后血糖，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是調(diào)整好飲食，采取少量多餐原則，每頓飯只吃7~8分飽即可，少吃或不吃精制碳水化合物，多吃含膳食纖維的粗糧或全麥?zhǔn)称贰Ａ硗?，在選擇藥物方面一定要謹(jǐn)慎，可在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用糖苷酶抑制劑和格列奈類，此類藥能幫助降低餐后血糖，但不能自行用藥。